الأغذية الغنية بالسوبر فيتامينات التى يحتاجها الجسم

كتب خبير التغذية الفرنسى الدكتور ناتان روشته تضم أفضل الأغذية التى تحتوى على الفيتامينات الطبيعية والتى يشتكى البعض من أن نقصها يؤثر على صحتهم.

تتضمن الروشته 100 جرام خيار بالإضافة إلى 10 جرامات خميرة بيره مما يعطى الجسم سنده اليوم الذى حدده ( AJR) مجموعة الفيتامينات والمعادن المتعدده) من فيتامينات/ بى – أ /ونصف من ( بى -2 / وبى – 5) ثم 80 جراما من الأسماك الدهنية والغنية بفيتامين / أ/ و/ دى/ ونصف / AJR/ من/بى -3/ و/بى-6/ وثلث AJR/ من فيتامين بى 12/ ثم 120 جراما من السبانخ الغنية / بى -9/و/كيه/ونصف /AJR/من /بى -3/و/سى/.

ويختتم الخبير الروشته بالكيوى +60 جرام لوز تمثل كلها إجمالى السند اليومى من فيتامينات / سى و/ فيتامين هـ/ .