11 خطوة ستجعلك تتوقف عن التدخين دون الشعور بالأثار الجانبية

التدخين عادة سيئة والإقلاع عنها يعد للبعض صعبا للغاية، حيث أن الأعراض التي يشعر بها المقلع واشتياقه إلى عاداته في تدخين السجائر قد يجعله يرجع عن قراره الصحيح.

وفقا لما ذكرته "ويب مد" أن هناك نصائح يجب أن يتبعها المقلع ليكمل مشروع الإقلاع، وينتهي تمامًا من خطر التدخين.

1_ تناول وجبات خفيفة تساعدك على تجاوز الرغبة في التدخين، لذلك قم بتناول الأطعمة الصحية لتجنب زيادة الوزن.

2- اشرب الماء البارد باستمرار عن طريق الشاليموة التي بدورها يمكن أن تغنيك عن شرب السجائر.

3- توفير المال بعد التوقف عن شراء السجائر، وبذلك يحسن حاسة التذوق لديك، وتشعر بالمزيد من النشاط ومع الوقت ستفقد الرغبة في التدخين.

4- استخدم السواك وفرشاة الأسنان باستمرار للتخلص من رائحة السجائر داخل فمك، وتحصل على نفس منعش.

5- دائما ما تبحث عن الجلوس في المناطق الممنوع التدخين بها مثل: المكتبة والمتجر.

6- اكتب قائمة بالأسباب التي تدفعتك للإقلاع عن التدخين، ووضعه امامك باستمرار في المكان الذي تجلس فيه لفترات طويلة مثل مكتبك مع وضع صور أطفالك بجانبها، كنوع من تأنيب النفس.

7- مارس الرياضة باستمرار، لتشغل وقتك، وتستعيد لياقتك وتبدأ فى تنظيم عملية التنفس لديك.

8- املأ جدول أعمالك في الشهور الأولي التي تقلع بها، وابتعد عن الإغراءات التي تذكرك بالتدخين.

9- يمكنك تحريك فمك بتناول العلكة الخالية من السكر أو تناول الخضار مثل الجزر أو الخيار.

10- توقف عن تناول الكافيين، لأنه يكسبك التوتر والعصبية الشديدة التي بدورها يمكن أن تجعلك ترجع لعاداتك القديمة.

11- ابتعد عن المزاج السيئ، والتي تعرضك للتوتر، وقم بمبادلتها بالجلوس مع الأصدقاء أو أفعل شئ تحبه مع أشخاص محبب عندك.