5 خطوات تمكنك من النوم بشكل هادئ وسريع

النوم الجيد مهم لصحة ذهننا وأجسادنا لذلك قدم موقع “ask doctor "عادات بسيطة من شأنها أن تساعدك على الحصول على ليلة نوم جيدة.

1-التزم بالوقت:

احرص على الالتزام بالذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في وقت محدد .

2-استرخاء قبل النوم :
مهم عمل روتين للاسترخاء قبل النوم مثل قراءة كتاب أو حمام دافئ أو الاستماع إلى الموسيقى لتنام بسهولة .


3-تجنب الشاشات وقت النوم:
يحب البعد عن أى ضوء محمول أو شاشات التلفزيون ، أجهزة الكمبيوتر ، لأنها تدفع عنك النوم .


4-ممارسة اليوجا والتأمل :

المرأة يجب أن تُمارس نظام من التمرينات، على الفراش مثل اليوجا أو التأمل لأنها تساعد تهدئة المخ وإطلاق الإجهاد المتراكم في جسمك.

5-اختيار وضع النوم الصحيح:

يفضل النوم على الجانب الأيسر لأنه يساعد على تحسين الدورة الدموية ، وتعزيز جهاز المناعة ، وعلاج مشكلة الهضم. واستخدم وسادة كبيرة بين الركبتين عند النوم على الجانب الأيسر ، لدعم المنحنى الطبيعي لأسفل الظهر.