لإنقاص الوزن.. 3 أطعمة غنية بالبروتين يجب تضمينها في نظامك الغذائي

إذا كنت تعمل على إنقاص الوزن ، فينصح الخبراء دائما بتناول ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي اليومي،  هذا هو أحد الأسباب التي تجعل جميع عشاق الصالة الرياضية يحملون كوبًا من مشروب البروتين،  في حين أن مخفوقات البروتين صحية إذا استهلكت بكميات مناسبة وفي الوقت المناسب ، هناك عدد من الأطعمة التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي اليومي للحصول على الكثير من البروتين.

تشير الأبحاث إلى أن تناول المزيد من البروتين قد يكبح الجوع لساعات بعد الوجبة ، ولن تلجأ إلى تناول وجبات خفيفة غير ضرورية، قد يؤدي تناول كميات أكبر من البروتين أيضًا إلى زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين.
 

وجدت دراسة عن النظام الغذائي لمدة ستة أشهر على 65 امرأة تعاني من زيادة الوزن والسمنة أن المجموعة الغنية بالبروتين فقدت في المتوسط 43٪ دهونًا أكثر من المجموعة عالية الكربوهيدرات، 35٪ من النساء في المجموعة الغنية بالبروتين خسرن 10 كجم على الأقل.
إليك بعض الأطعمة المليئة بالبروتين والتي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن دون الشعور بالضعف أو التعب.
-سلمون
السلمون غني بالبروتين ودهون أوميغا 3 ، حيث يحتوي 100 جرام من السلمون على 206 سعرة حرارية فقط. علاوة على ذلك ، يحتوي السلمون البري على 182 سعرة حرارية أقل، قد يساعدك تناول السلمون بشكل منتظم ، مثل تناول عشاء مبكر مع الأرز البني ، على التحكم في وزنك لأنه سيساعد على قمع جوعك لفترة طويلة ، وزيادة التمثيل الغذائي ، وتقليل الدهون في البطن.
- بيض

البيض منخفض السعرات الحرارية وغني بالبروتين، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا ، يمكنك أيضًا التخلص من صفار البيض وتناول بياض البيض فقط، يمكن أن يساعدك تناول البيض على إنقاص الوزن وسيقدم طعامًا مثاليًا لتضمينه في وجبة الإفطار اليومية ، خاصةً إذا كنت تقوم بتمارين مكثفة، تشير الأبحاث إلى أن البيض يمكن أن يعزز النشاط الأيضي ويزيد من الشعور بالامتلاء، يعتبر البيض أيضًا مصدرًا غنيًا بفيتامين د والحديد.

-زبادي يوناني

إلى جانب نظامك الغذائي الصحي والمتوازن ، فإن تناول الزبادي اليوناني سيوفر لك البروتين والدهون الصحية التي ستساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك وتساعد على إنقاص الوزن، يحتوي الزبادي اليوناني على نسبة عالية من البروتين ، ويقدم ما يقرب من ضعف البروتين لكل وجبة ، مقارنة بالزبادي الآخر، يحتوي كوب من الزبادي اليوناني على ما يقرب من 17 جرامًا من البروتين، يمكنك أيضًا أن تكمل كوب الزبادي مع التوت والجرانولا ومسحوق القرفة لوجبة خفيفة صحية في المساء.

المصدر: timesofindia