نصائح للصيام في رمضان بصحة جيدة

قال الدكتور أحمد صبري أخصائي التغذية وعضو الجمعية الأمريكية لمحاربة السمنة أن الصيام في شهر رمضان يخفف من بعض المشاكل الصحية ويحسن من  الحالة النفسية ويخفف من الوزن اذا إتباعنا نظام غذائي صحي.

نصائح ذهبية من حسام موافي لتقليل معدلات انتفاخ المعدة.. تعرف عليها

مصرع سبعينية أسفل عجلات القطار في سوهاج

وأوضح من خلال منشور له عبر صفحتة الشخصية بمواقع التواصل الإجتماعي فيس بوك الأتي :

1_شرب الكثير من السوائل

تناول الكثير من السوائل بين وجبة الفطار والسحور لتعويض الجسم بالسوائل المفقودة في فترة الصيام وشرب السوائل بكثرة بيساعد في عملية الهضم  ونتجن السوائل الغازية لانها بتحتوي علي نسبة سكريات عالية تقوم بتوسيع جدار المعدة وتزيد من أحساسك بالجوع.

2_الأهتمام بوجبة السحور

من المهم تناول وجبة السحور  ويستحسن تكون الوجبة غنية بالنشويات مثل العيش القمحي الأبيض والنشويات مثل البيض وأضافة دهون صحية مثل الطحينة والحمص

3_نتجنب تناول كمية كبيرة من الطعام ومضغ الطعام جيدا

لو تناولنا كمية كبيرة من الأكل سيؤدي هذا الي عواقب كتيرة منها  عسر الهضم وتلبك معوي وانتفاخات ولذا  يجب تناول كمية قليلة من الأكل ومضغها بشكل جيد لتسهيل عملية الهضم والشبع.

4_التقليل من الحلويات والأكلات الدسمة

تناول الكثير من الحلويات والأكلات الدسمة يؤدي الي مشاكل كثيرة منها تصلب الشرايين والتخمة وعدم القدرة علي الحركة والحلويات تحتوي علي نسبة كبيرة من السعرات الحرارية مما يؤدي الي زيادة نسبة الوزن.

5_ناخد الوقت الكافي من النوم

يجب المحافظة علي عدد ساعات النوم للحفاظ علي الصحة الجسدية والعقلية والعقلية ولكن يجب التجنب بعد الأكل مباشرا لانة يزيد من أحتمالية الكسل.

6_يجب ممارسة الرياضة

يفضل ممارسة الرياضة وأفضل وقت لممارسة الرياضة هو قبل الافطار أو بعد الافطار بساعتين علي الأقل حتي تتم عملية الهضم.

7_استشارة طبيبك 

مرضي السكر والقلب والحوامل  يجب أستشارة الطبيب بالصيام او لا يكلف الله نفسا إلا وسعها.