بعد الكحك والبسكوت.. 3 طرق للتخلص من الوزن الزائد

بعد انتهاء العيد وتناول العديد من المخبوزات والكحك والبسكويت، يحرص العديد من الأشخاص على اتباع نظام غذائي صحي للتخلص من الوزن الزائد، وللحفاظ على الوزن بشكل دائم ، من الأفضل إنقاص الوزن ببطء.

كاري وخل وكاتشب وطماطم.. طريقة عمل الشيبسي بنكهات متعددة

رجيم سريع للتخلص من الوزن الزائد في العيد

أبرز الطرق لخسارة الوزن سريعًا

1- التمارين الرياضية

إذا كنت لا تمارس الرياضة حاليًا ، فإن مجرد بدء ممارسة التمارين الرياضية سوف يساعدك على زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا لمساعدتك على إنقاص الوزن، إذا كنت تمارس الرياضة بالفعل ، فيمكنك تعديل شدة التمرين أو عدد الأيام التي تمارس فيها الرياضة خلال الأسبوع.

2- تناول البروتين

البروتين يشبع الجسم ويساعدك على الحفاظ على كتلة العضلات الخالية من الدهون ويمكن أن يساعدك في الحفاظ على السعرات الحرارية الصحية، يجب أن يستهلك البالغون 0.54 إلى 0.7 جرام / رطل من وزن الجسم للشخص العادي ، أو 0.7 إلى 1.0 جرام / رطل للرياضيين أو الأفراد الذين يتطلعون إلى بناء كتلة العضلات.

3- تناول الماء

يمكن أن تساعدك زيادة كمية الماء في التخلص من وزن الماء ، وتقليل آلام الجوع ، وزيادة طاقتك في منتصف فترة ما بعد الظهيرة ، وتقليل إجمالي السعرات الحرارية (إذا قمت بتبديل السعرات الحرارية) المشروبات واستبدالها بالماء