تمارين تخلصك من التوتر العصبي والنفسي

مع ضغوطات الحياة اليومية داخل المنزل وخارجه، يحتاج الجميع إلى ما يساعدهم على الاسترخاء لإراحة أعصابهم، وتقول سمية إبراهيم خبيرة التدليك، إن تمارين الاسترخاء تقلل من التوتر العصبي والنفسي، وهي عبارة عن مجموعة من التمارين لتهدئة الأعصاب وعادة ما تستغرق جلسات الاسترخاء حوالي ٣٠ دقيقة، وهذه هِيَ طريقة الاسترخاء :
الجلوس في وضع مريح.
أغمضي عينيك وخذي نفساً عميقاً واحبسي الهواء في صدرك لمدة 15 ثانية ثم أخرجي الهواء من صدرك بزفير عميق وقوي مع التكرار لثلاث مرات.

ارخي عضلات الرقبة والكتفين والذراعين والفخذين والساعدين وأصابع اليدين
الآن أصبح جميع جسدك مسترخيا وهادئا، ستشعرين بخروج التوتر والعصبية والانفعال من كل جسدك.
تأكدي بعد الانتهاء من هذا الاسترخاء بأنك تتمتعين بالراحة والحيوية والانتعاش

بعد الانتهاء من تمرين الاسترخاء اتركي لنفسك خمس دقائق وأنت مغمضة العينين.

للتواصل معنا
[email protected]