EN
- الأمعاء هي نافذة الجسم
- الانتفاخ يزيد من الشعور بالاكتئاب ويؤثر على الصحة الجسدية
- شرب الماء قبل تناول الطعام مباشرة يخفف العصارة الهضمية
- 5 عوامل للمحافظة على أمعاء صحية
- النوم المنتظم والنظام الغذائي يُحارب آثار الشيخوخة
غالباً ما يشار للأمعاء على أنها المدخل إلى الجسم، ولذا علينا الحفاظ على صحتها لعمل جسدي أفضل، حيث إنه في حالة عدم توازن بكتيريا الأمعاء يزيد الشعور بالانتفاخ، وانخفاض الطاقة والشعور بالاكتئاب، وفقا لما نقلته "ديلي ميل" البريطانية.
ويمكن للأمعاء أن تؤثر على الصحة الجسدية، حيث إن لها تأثيرا كبيرا على الصحة النفسية أيضا، ويأتي هذا تزامنا مع انتشار الوجبات الغريبة الغنية بالدهون والسكريات والمواد الحافظة، ولذلك فمن الضروري الحفاظ على صحة الأمعاء المثلى.
وقد شاركت خبيرة التغذية جولي هايغ بعض النصائح والوصفات الحصرية للحصول على أمعاء صحية.
1- المواظبة على شرب الماء دائما:
ونصحت هايغ بشرب كوب من الماء الصافي عند الاستيقاظ وقبل تناول وجبة الإفطار، ثم شرب كوب من الشاي الأخضر، أو كوب من الليمون الدافئ مع القليل من خل التفاح.
وتساعد هذه العادة على استعادة السوائل المفقودة أثناء النوم، وذلك لإبقاء المعدة رطبة، ولكن تذكر عليك ألا تشرب الماء قبل تناول الطعام، لأنها سوف تخفف من العصارة الهضمية، على أن يكون آخر موعد لشرب الماء قبل تناول الوجبة بنصف ساعة.
2- ممارسة الرياضة:
وأظهرت الأبحاث أن ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد على تحقيق التوازن بين بكتيريا الأمعاء، وتنوع أشكالها، لذا فإن الرياضيين ومحبي ممارسة الرياضة لديهم بكتيريا معوية شديدة التنوع، وهو ما يصب في مصلحة الجهاز المناعي.
وتساعد ممارسة الرياضة على زيادة حركة الأمعاء، وبالتالي تساهم في تخفيف الآلام المصاحبة لمشاكل الجهاز الهضمي والإمساك، ويشير الخبراء أن الوقت الأفضل لممارسة الرياضة هي في الصباح الباكر.
وكشفت دراسة أخرى أن ممارسة الرياضة بانتظام تجعل النساء تبدو أصغر سنًا لأطول فترة ممكنة، وقلت فرص من يمارسون الرياضة بانتظام فرص حصولهم على الشيخوخة بنسبة 14%
3- اتباع نظام غذائي:
ويعتبر النظام الغذائي هو العامل الأكثر أهمية وذلك عندما يتعلق الأمر بالأمعاء، لذا يفضل تجنب تناول الحبوب السكرية في وجبة الإفطار وتناول كوب من العصير إلى جانب البيض الذي يغذي الجسم، أما عن وجبة الغذاء فيفضل تناول سلة الخضار الصحية أو الخضار المطهو على البخار، وذلك بجانب كمية قليلة من اللحم والسمك، ومخلل الملفوف، حيث أنها ترفع من ادراي البكتيريا المفيدة داخل أمعائنا.
وذكرت دراسة أخرى أن النساء الأقل تنظيم في وجباتهم الغذائية، ويبقوا أوزانهم غير صحية، تكون فرصة الشيخوخة لديهم أكبر.
4- تدليك البطن:
ويقدم تدليك البطن نهجا مزدوج لدعم عملية الهضم من خلال تخفيف التوتر وتنشيط العضلات، والأجهزة اللازمة لتوليد حركة الأمعاء.
وقد أشارت الأبحاث أن التدليك يخفف من الإمساك، ويسرع من عملية الهضم، ويخلصك من الانتفاخات، وبعمل على تخفيف الألم في البطن، لذا عليك تدليك المعدة لمدة خمس دقائق قبل الذهاب إلى النوم، لضمان هضم الطعام بشكل جيد.
5- النوم الصحي:
يعد النوم الصحي أمرًا بالغ الأهمية، حيث أن بدوره يمكن أن تتمتع بأمعاء جيدة، وفي حالة الأرق يفضل تناول السكريات والأطعمة التي تغذي الجسم بالطاقة العالية في سبيل نوم هادئ، ومع ذلك فإن البكتيريا سوف تتغذى على هذه الأطعمة وهو ما يخل بتوازن البكتريا المعوية، لذا يمكن تناول مسحوق الدردار المخلوط بماء الدافئ، أو تناول كوب من النعناع قبل النوم وذلك ، لتهدئة المعدة وضمان نوم صحي.
وعند النظر للنساء الذين يتمتعون بنوم صحي، تقل نسبة الشيخوخة لديهم، وأضاف العلماء من جامعة جلاسكو أن النوم لأقل من 8 ساعات، قد يزيد من خطر الإصابة بزيادة الوزن أو السمنة، وأمراض القلب، وداء السكري، وأشكال مختلفة من السرطان.
وتابع الدكتور كارلوس سليس، أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة الوراثية يحتاجون للرعاية الصحية على الدوام، و الحفاظ على أوزانهم صحية دائمًا.
