EN
حيل تساعدك على زيادة إدرار حليب الأم
المشكلة الأكبر التى تقع فيها الكثير من النساء فى رمضان هى قلة إدرار الحليب لأطفالهن، وإليكِ بعض الإرشادات التي تساعدك في زيادة إدرار كمية الحليب يقدمها موقع "هيلث كير" الأمريكى.
- شرب الماء: تناولى ما لا يقل عن 10 أكواب كبيرة في الفترة ما بين الإفطار والسحور.
- تناولى العصائر الطبيعية ومشروبات رمضان المليئة بالفوائد كالخشاف والتمر بالحليب.
- تناولى الحساء الدجاج واللحم؛ نظرًا لاحتوائهما على المعادن والفيتامينات، التي تعوض جسمكِ عن فترة الصيام.
- يلعب الكالسيوم والحديد وحبوب الرضاعة فترة الإفطار دورا مهما في عملية الإدرار.
- تناولى وجبة سحور صحية تحتوي على زبادي وبيض وحليب أو جبن وتمر فكلاهما يساعد على إدرار حليب الأم.
- عليكِ بالاسترخاء والراحة حتى تتجنبي المجهود والجفاف والشعور بالحرارة أو الإجهاد والعطش.
