للحامل.. 10 نصائح لا تغفلين عنها في الشهر التاسع

يعد تغذية الحامل من الأمور التي تؤثر على صحتها وعلى صحة الجنين، بالإضافة لدوره في تكوين العادات الغذائية للطفل خلال مرحلة الطفولة وما بعدها، لذلك قدم الدكتور أحمد صبري استشاري السمنة والتغذية العلاجية، 10 نصائح ذهبية لحمل صحي وآمن خلال الشهر التاسع وهي:

1- ينبغي أن تكون وجبة المرأة الحامل في الشهر التاسع كاملة ومتوازنة حتى تضمن لها وللجنين كل المواد الغذائية اللازمة.

2- بتناول كمية كافية من الخضروات الطازجة فهي غنية بالفيتامينات ومسهلة للهضم كالخيار والسبانخ والملوخية والطماطم.

3- تناول ما يوازي 4 أكواب من الحليب أو اللبن الزبادي يوميا.

4- تجنب الإكثار من تناول الشاي والقهوة والفلفل والبصل والبهارات في الأطعمة، فهي مهيجة للجهاز الهضمي ومؤثرة على الأعصاب ومضرة بالحمل.

5- تجنب تناول الأدوية بدون استشارة طبيبة فهي قد تضر بالجنين كما قد تؤدي أحيانًا إلى تشوهات خلقية.

6- تجنب السهر الذي قد يسبب الإرهاق وينصح بالنوم 9 ساعات يوميا طيلة فترة الحمل.

7- تجنب الأشغال الشاقة وحمل الأشياء الثقيلة أوالقيام بحركات عنيفة فقد تؤدي إلى خلل في سير الحمل.

8- تجنب ارتداء الملابس الضيقة والأحزمة الضاغطة مدة الحمل فهي تسبب التعب وضيق التنفس.

9- تجنب ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي لأنها تزيد في تقوس العمود الفقري وتسبب زيادة الشد على العضلات والمفاصل مما يسبب آلام الظهر.

10- ينصح بممارسة رياضة المشي يوميا فهي تحسن الدورة الدموية وتغذي الجنين وتسهل عملية الولادة.