EN 
نتيجة الجلوس لفترات طويلة سواء للمذاكرة أو العمل يتعرض معظمنا لوجود مشاكل فى الظهر سواء الالم او الانحناء والتقوس.
ويمكن التخلص من الام الظهر المزعجة ببعض الأمور البسيطة ابرزها عمل تمارين مناسبة لعلاج مشاكل هذا الجزء.
قدم موقع " برايت سايد" خطوات عمل تمرين وجه البقرة الذى يساعد فى علاج مشاكل الظهر والرقبة .
خطوات تمرين علاج مشاكل الظهر والرقبة
* اجلس على الأرض ، وبعد أن تأخذ نفسًا طويلًا ، اجلب قدمك اليسرى نحو المؤخرة اليمنى مع توجيه ركبتك اليسرى مباشرة أمامك.
* ضع رجلك اليمنى أعلى يسارك بحيث تصطف ركبتيك في أقرب وقت ممكن ووجهك للأمام بشكل مستقيم.
* يجب أن تكون قدميك على جانبيك ، وأصابع القدم متجهة خلفك.
* شد عمودك الفقري قدر الإمكان كما لو أن حبلًا غير مرئي يسحب رأسك نحو السقف.
اليكم التفاصيل في هذه الصورة
