شاهد .. نصائح مهمة للعودة إلى روتين النوم المعتاد بعد رمضان

عرضت فضائية "العربية" تقريرا بعنوان، نصائح للعودة إلى روتين النوم المعتاد بعد رمضان.

ووفقا للتقرير، قال الدكتور أحمد باهمام، استشارى طب النوم، إن تغير أوقات النوم فى رمضان يؤدى لتغير فى الساعة البيولوجية، مشيرا إلى أن سرعة التأقلم مع الوضع الجديد للنوم تختلف من شخص إلى أخر.

وتابع أن هناك أشخاص كثيرون يعانون من تغير أوقات النوم لفترات متفاوتة قد تصل لأسبوعين، كما أن تقديم أوقات النوم والإستيقاظ أصعب بكثير من تأخيرها.

وأكد أنه على من يحاول تغيير أوقات النوم سيعانى من قلة النشاط والصداع، بالإضافة إلى أنه مع العودة سيحدث مثل ما يسمى بإنعكار المزاج.

ونصح أنه على الأفراد تعديل أوقات النوم فى أجازة العيد قبل العمل، حيث أنه حينما سيذهب بعد التغير فى أوقات نومه سيشعر بالعديد من الأعراض، كما أنه لا يوجد أى إستراتيجية يمكنها التخلص من تلك المشكلة خلال يوم واحد.

وأشار إلى أنه لابد من المحاولة للإستعداد للنظام الجديد عدة أيام قبل العمل، مع تجنب الوجبات الثقيلة والدسمة فى الأيام الاولى من رمضان، بالإضافة إلى التعرض لإضاءة قوية عند الإستيقاظ لمدة ساعة على الأقل.