عادات يومية تقوي جهاز المناعة.. تفاصيل

كان وباء  فيروس كورونا مصدر قلق عالمي منذ العامين الماضيين، وبما أننا جميعًا نكافح مع الأخطار الوشيكة التي يشكلها هذا الفيروس على البشرية ، فهناك عدد قليل من التدابير الأساسية التي يمكن للأفراد اتخاذها لمكافحة هذا المرض.

"في حين أنه من الضروري ذكر الممارسات الحتمية مثل التباعد الاجتماعي والحفاظ على نظافة اليدين الجيدة، إلا أن هناك أيضًا طرقًا معينة لتحسين مناعتك، وهو أمر بالغ الأهمية في هذا الوقت.

 الأفراد المصابون بأمراض معينة موجودة مسبقًا مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية ومشاكل الجهاز التنفسي هم أكثر عرضة للإصابة بمضاعفات Covid 19 ، كما أنه يتفاقم مع تقدم العمر حيث تقل المناعة العامة مع تقدمك في السن ".

يلعب الطعام الذي تتناوله جانبًا رئيسيًا في تحديد صحتك العامة ومناعتك.

- تناول وجبات منخفضة الكربوهيدرات ، حيث يساعد ذلك في السيطرة على ارتفاع نسبة السكر في الدم والضغط.
- التركيز على نظام غذائي غني بالبروتين للحفاظ على لياقتك.
- تناول الخضار والفواكه الغنية بالبيتا كاروتين وحمض الأسكوربيك والفيتامينات الأساسية الأخرى فبعض الأطعمة مثل الفطر والبابايا والطماطم والفلفل والخضروات الخضراء مثل البروكلي والسبانخ تعد أيضًا خيارات جيدة.
- يمكن أيضًا إضافة المكملات الغنية بأحماض أوميغا 3 و 6 الدهنية لجرعتك اليومية ، إذا لم يكن الخروج لشراء البقالة خيارًا أثناء التباعد الاجتماعي.

- الزنجبيل ،   والكركم هي بعض أدوات المناعة الطبيعية ، كما يوجد العديد من الأعشاب التي تساعد في تعزيز المناعة مثل الثوم وأوراق الكمون الأسود.

 تعد بعض البذور والمكسرات مثل بذور عباد الشمس وبذور الكتان وبذور اليقطين وبذور البطيخ مصادر ممتازة للبروتين وفيتامين هـ -

كما تعد البروبيوتيك مثل الزبادي والأطعمة المخمرة مصادر ممتازة لتجديد تكوين بكتيريا الأمعاء ، وهو أمر مهم لامتصاص العناصر الغذائية من الجسم. هذه خيارات جيدة للجيل الأكبر سنًا أيضًا.

- تجنب الطعام من الخارج مع الموسم الحالي من أمراض الرياح الموسمية التي يمكن الوقاية منها مثل التيفوئيد والتهاب المعدة والأمعاء ، يُنصح بعدم تناول الطعام من الأماكن الخارجية.

النوم الهانئ ليلاً: إن مدة النوم من 7 إلى 8 ساعات هي أفضل طريقة لبناء مناعتك. قلة النوم تضعف نشاط الدماغ وتجعلك متعبًا.

تناول الماء: حافظ على رطوبتك. اشرب حوالي 10-14 كوبًا من الماء يوميًا لتساعد في طرد السموم من جسمك.

التمرين: التمارين الخفيفة لمدة 30 دقيقة مثل المشي واليوجا والتمدد والقلب يبني قدرتك على التحمل وتساعدك على البقاء نشيطًا طوال اليوم.

اليقظة: تدرب على التأمل الذي يخفف من توترك ويفحص مستويات الكورتيزول في جسمك.

تجنب التدخين والكحول والمواد الأخرى المسببة للإدمان: هناك عادات معينة مثل التدخين والشيشة واستهلاك الكحول وتعاطي المخدرات لها علاقة مباشرة بين ضعف دفاعات الجسم وأمراض الجهاز التنفسي. 

ثبت أن الانخراط في التدخين يضعف قدرة رئتيك ويدمر الخلايا المبطنة للجهاز التنفسي ، فهذه الخلايا ضرورية لمحاربة الفيروسات التي تدخل من خلال فتحات الأنف. 

هناك بحث جديد يدعي أن الأفراد الذين يتعاطون الكحول بكثرة يميلون إلى المعاناة من متلازمة الضائقة التنفسية الحادة (ARDS) وهي إحدى الحالات التي تسببها العدوى الفيروسية.

إلا أن هناك زيادة في الأنفلونزا وحمى الضنك وأمراض الجهاز الهضمي ، ويمكننا القيام بدورنا عن طريق الحد من تعرضنا للفيروس من خلال البقاء في المنزل ، والتباعد الاجتماعي ، وتناول الطعام الصحي ، والترطيب  وباتباع بروتوكول النظافة الأساسي.