لإنقاص الوزن.. 5 فواكه صيفية يجب تناولها

الصيف هو أفضل وقت في السنة لخسارة الوزن،  ذلك لأن الأشخاص يجدون صباحًا مشمسًا مشرقًا وأيامًا طويلة أكثر إلهامًا من صباح الشتاء الكسول والأيام القصيرة.

يزيد فصل الصيف من فرص البقاء متحمسًا وعلى المسار الصحيح لتحقيق هدف اللياقة الخاص بك. إلى جانب ذلك ، تتوفر مجموعة متنوعة غنية من الفاكهة في الموسم والتي يمكن أن تدعم هدفك في إنقاص الوزن.

هذه الفاكهة تحتوي على نسبة عالية من الماء ومغذية للغاية لذلك ، إذا كنت تخطط أيضًا لفقدان الوزن ، فقد حان الوقت لبدء العملية.

إليك خمس فواكه صيفية يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي لإنقاص الوزن ..

- بطيخ
حلو ومنعش ، البطيخ هو أفضل فاكهة الصيف تتكون الفاكهة الحمراء من 92 في المائة من الماء ، وهي أكثر الأطعمة ترطيبًا التي يمكنك تناولها في فترة الظهيرة المشمسة الحارة،  يمكن أن يساعد محتوى الماء والألياف فيه على إبقائك ممتلئًا لفترة أطول، يمكن أن يساعد أيضًا في الحد من الرغبة الشديدة في تناول السكر، فاكهة الصيف مليئة بالألياف وفيتامين ج وفيتامين أ والمغنيسيوم والبوتاسيوم والليكوبين المضاد للأكسدة ، مما قد يمنع نمو الخلايا السرطانية.

-خيار
الخيار المقرمش واللذيذ هو فاكهة صيفية متعددة الاستخدامات يمكن إضافتها إلى النظام الغذائي بعدة طرق مثل السلطة أو العصير،  تتمتع الفاكهة الخضراء بخصائص تبريد طبيعية يمكن أن تحميك من الجفاف وارتفاع درجة الحرارة، 95٪ من الخيار عبارة عن ماء فقط وهذا يحتوي على كمية قليلة جدًا من السعرات الحرارية، يمكن أن يبقيك ممتلئًا لفترة أطول وأيضًا يزيل سموم جسمك ويحافظ على بشرتك صحية وجميلة.

-البرتقال
تعتبر ثمار الحمضيات مصدرًا غنيًا للبوتاسيوم وفيتامين سي ، كما أنها تحتوي على عناصر مغذية أخرى بكميات قليلة مثل فيتامين أ وك والكالسيوم والمغنيسيوم، يمكن أن يساعد فيتامين ج في تعزيز المناعة والتمثيل الغذائي. إلى جانب ذلك ، فإن الفاكهة المنعشة غنية أيضًا بالألياف وتحتوي على 88 في المائة من الماء، يمكن أن تساعدك الفاكهة على الشعور بالشبع لفترة أطول وتساعد أيضًا في التغلب على حرارة الصيف، يساعد محتوى البوتاسيوم فيه بشكل خاص على تقليل تقلصات العضلات التي تحدث في فصل الصيف.

-شمام
البطيخ والفاكهة الأخرى التي تنتمي إلى هذه العائلة مثل الشمام والكانتالوب ، كلها غنية بالمواد المغذية، فاكهة الصيف منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف ، مما يجعلها صديقة لفقدان الوزن، غني بفيتامين A و B و K و C والمعادن الأخرى مثل الزنك والنحاس ، كما يمكن للشمام أن يحسن البصر ويقلل من ضغط الدم.

- الخوخ
الخوخ هو فاكهة منخفضة السعرات الحرارية ويقدم وجبة خفيفة ممتازة للمضغ بين الوجبات، يمكن أن يساعد في تقليل الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية والسكرية،  تحتوي الفاكهة على 89 في المائة من الماء والكثير من الألياف، يمكن أن يؤدي تناولها بين الوجبات إلى زيادة الشعور بالشبع وإشباعك لفترة طويلة، كما أن الفاكهة ذات النواة غنية بفيتامين A و C والحديد والزنك وغيرها.
 

المصدر: timesofindia