لإطالة العمر.. تجنب هذه الأطعمة واستمع لـ نصائح الخبراء

يمكن أن يكون للنظام الغذائي تأثير كبير على العديد من وظائف الجسم، وقد ثبت منذ فترة طويلة أن اتباع  نظام غذائي صحي يحافظ على هذه الوظائف مع استمرار تقدم الناس في العمر. 

يُظهر دليل NHS Eatwell أنه لاتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، يجب على الأشخاص محاولة تناول ما لا يقل عن خمسة أجزاء من مجموعة متنوعة من الفاكهة والخضراوات كل يوم، وأن تحتوي الوجبات الأساسية على الأطعمة الغنية بالألياف مثل البطاطس أو الخبز أو الأرز أو المعكرونة، وتناول بعض البقوليات والبقول والأسماك والبيض واللحوم وغيرها من البروتينات.

وفقًا لديفيد وينر، أخصائي التدريب والتغذية في تطبيق Freeletics للياقة البدنية ونمط الحياة القائم على الذكاء الاصطناعي، قد تبدو الأطعمة المصنعة بمثابة حل سريع وسهل لجوعك، والتي يتم تسويقها كخيار صحي، ولكن عليك تجنبها. 

وقال: "لا يستغرق تحضير الطعام الصحي وقتًا طويلاً، وإذا كنت تعلم أن لديك أسبوعًا حافلًا بالعمل، فإن تحضير الطعام هو مفتاح أي خطة لفقدان الوزن، وسيحدث فرقًا كبيرًا في حياة أكثر صحة وسعادة". 

وأوصى ديفيد أيضًا بنظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي المليء بالمنتجات الطازجة والعضوية والموسمية لمساعدة الناس على العيش لفترة أطول.

وأضاف أن تجنب الأطعمة المجهزة والمعبأة بشكل كبير واعتماد هذا النمط من الأكل، يُعتقد أنه يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والاكتئاب والخرف".

نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي مليء بالفواكه والخضراوات وزيت الزيتون والأسماك والحبوب الكاملة، وتستهلك منتجات الألبان باعتدال، في حين أن كميات اللحوم الحمراء والأطعمة المصنعة مثل الكربوهيدرات والدهون غير الصحية منخفضة. 

والسبب الرئيسي وراء فائدة هذا النظام الغذائي وأنه يمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول، هو أن معظم هذه الأطعمة مضادة للالتهابات.

وذكر ديفيد أربع عادات يومية أخرى يمكن أن تساعد في إطالة عمر الشخص.

1. اجعل كل شيء نشطًا

قال ديفيد إن النشاط البدني المنتظم يمكن أن يقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب والسكري وبعض أشكال السرطان والاكتئاب.

وأوضح أن الرياضة ليست مجرد وسيلة لفقدان الوزن، ولكنها واحدة من أكثر الأدوات الصحية فعالية لحياة سعيدة وصحية وأطول، فمن خلال ممارسة التمارين والحفاظ على نشاط عضلاتك، سيضخ جسمك المزيد من الدم حول جسمك، ومعه الأكسجين والمواد المغذية التي ستساعد جسمك على البقاء بصحة جيدة.

وأضاف أن هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتكون أكثر نشاطًا على أساس يومي، مثل صعود الدرج بدلاً من المصعد، أو المشي بدلاً من استخدام السيارة، هذه التغييرات الصغيرة على مدى فترة زمنية طويلة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا حقًا.

2. نوعية النوم الجيد

النوم أمر بالغ الأهمية، حيث يمنح جسمك فرصة للراحة والتجدد.

قال ديفيد: "تظهر الأبحاث أن النوم المستمر أقل من ست ساعات في الليلة يضاعف تقريبًا من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية، ويمكن أن يؤدي تحديد أولويات النوم وبذل قصارى جهدك لضمان حصولك على ما لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات كل ليلة إلى أرباح عندما يتعلق الأمر بزيادة العمر الافتراضي.

لضمان حصولك على نوم جيد ليلاً، حاول أن تضع جدولا للنوم، والذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. 

تأكد أيضًا من إيقاف تشغيل أي أجهزة إلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل، لأن الضوء الأزرق المنبعث من بعض الأجهزة يمكن أن يحفز الدماغ ويبقيك مستيقظًا.

3. تمهل

يتسبب الإجهاد في إفراز جسمك لهرمون يسمى الكورتيزول، عند المستويات المرتفعة، يمكن لهذا الهرمون أن يزيد من ضغط الدم ويسبب تخزين الدهون في البطن، وكلاهما يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب ويقصر حياتك.

قال ديفيد: “كل من التوتر والقلق في أعلى مستوياته على الإطلاق، لذلك من المهم إجراء تغييرات كبيرة في نمط الحياة والتي يمكن أن تساعدك على إدارة مستويات التوتر لديك وعلى المدى الطويل تقليل مقدار التوتر الذي تتعرض له. يمكن أن يؤثر العيش في الممر السريع حقًا على صحتك ورفاهيتك. لمكافحة آثار التوتر، حاول أن تبطئ من سرعتك وأن تكون حاضرًا بشكل كامل في حياتك بدلاً من القلق بشأن مستقبلك. يمكن أن يساعدك هذا حقًا على الاستمتاع بالحياة، بدلاً من عيشها فقط”.

وأضاف: "التواجد مع الأشخاص من حولك سيذكرك بما يجعلك سعيدًا في الحياة، بدلاً من التركيز على السلبيات ومحاولة إنجاز كل شيء، لدرجة أنك في نهاية المطاف تضغط على نفسك أكثر. يمكن أن يساعد التباطؤ أيضًا في تصفية ذهنك، ما يؤدي إلى اتخاذ قرارات أفضل وخيارات صحية وتجارب أكثر فائدة، وهي أفضل طريقة لتحسين صحتك العقلية".

4. التفكير الإيجابي

النظرة السلبية يمكن أن تضر بصحتك ورفاهيتك.

يمكن أن يؤدي تقييد تناول السعرات الحرارية إلى إبطاء الشيخوخة، وهو أمر مفيد مثل الإقلاع عن التدخين. 

وأوضح ديفيد: “عندما تتحدث مع نفسك بشكل سلبي، يمكن أن يعيق هذا حقًا كل ما تحاول تحقيقه، ويمكن أن يساعدك تبني نظرة إيجابية وموقف ما يمكن فعله على جعلك تشعر بتحسن ويؤثر على تقديرك لذاتك".

وتابع: "بالطبع، يمكن لأحداث الحياة أن تجعلنا نمتلك نظرة أكثر سلبية للأشياء، ولكن أخذ هذه السلبية وتحويلها إلى إيجابية يمكن أن يغير حقًا حياتك كلها. للتأثيرات طويلة المدى، تأكد من إجراء حديث إيجابي مع نفسك يوميًا، وشارك في تقنيات اليقظة التي تساعد بشكل خاص في منحك الفرصة للتركيز على الإيجابية، والتعامل مع نفسك. أن تكون لطيفًا مع نفسك يعزز المواد الكيميائية الإيجابية التي تتدفق عبر أجسادنا وعقولنا، والتي يمكن أن تساعد في إطالة العمر الافتراضي. تذكر أن الحياة السعيدة هي حياة أطول".