فى 5 خطوات.. تخلصى من إنتفاخات البطن

هل تعانى من إنتفاخات البطن المصحوبة بالغازات إليك مجموعة النصائح التالية للتخلص من الإتفاخات يقدمها الدكتور بهاء ناجى إستشارى التغذية العلاجية والسمنة لـ"صدى البلد".
1-واحدا من أهم أسباب انتفاخ المعدة الشعور بالإمساك أو محاولة حبس البول لفترة طويلة إذا كنت تعانين من الإمساك فهذا يعني أنك بحاجة إلى تناول كميات أكبر من الفاكهة والخضروات والألياف الطبيعية ويفضل أيضا شرب كثير من السوائل للتخلص من الإمساك سريعا ومن النصائح المفيدة جدا في منع حدوث الإمساك وتناول مشروب القهوة أو عصير البرتقال مع وجبة الإفطار فإنهما من المشروبات المدرّة للبول.
2-من الأمور الأخرى الخاطئة التي نقع فيها جميعا هي مضغ الطعام بشكل سريع وهو ما يتسبب في حدوث انتفاخ البطن
احرصي على تناول الطعام ببطء فإن هذا يساعد الجهاز الهضمي على القيام بوظيفته بسهولة وتحفيز وصول السوائل إليه لكسر جزيئات الطعام.
3- تجنبي تماما شرب الماء أو المشروبات الغازية أثناء تناول الطعام أو بعده مباشرة حيث أنها تبطئ من عمل الجهاز الهضمي في تفتيت الطعام مما يصيبك بانتفاخ البطن أو الكرش يفضل البدء في تناول المشروبات بعد الوجبة بعشرين دقيقة.
4-أختيار الوقت المناسب لتناول وجبتك من الأمور المهمة أيضا لتجنب انتفاخ المعدة. فعلى سبيل المثال يجب الابتعاد عن تناول الوجبات الدسمة ليلا قبل النوم فلن تقوم المعدة بحرقها بكفاءة مقارنة بالصباح.
5-الأطعمة الغنية بالسكريات والزيوت والدهون تحفز الجسم على تخزين كميات كبيرة من الماء بدلا من التخلص منه وامتلاء المعدة بالغازات مما قد يسبب انتفاخ البطن لذا احرصي دوما على استبدال هذه الأطعمة بالسلطات والفواكه والماء الطبيعي لتحسين عمل الجهاز الهضمي.