إرشادات لعدم الإصابة بعسر الهضم وانتفاخ القولون في رمضان

يصاب الصائمون في ايام رمضان بمشكلات الهضم وبالتالي الاحساس بالمغص وعدم الارتياح، تقول الدكتورة صفاء الحناوي استشاري التغذية، لتجنب الاصابة بمشكلات الهضم يجب اتباع الإرشادات التالية :
- من أهم السلوكيات الخاطئة التي تؤدي الى حدوث عسر الهضم هي عدم مضغ الطعام جيداً، وابتلاعه وهو على حالته تقريباً
- عدم النوم بعد تناول وجبة الافطار الرمضانية، وهي العادة السيئة عند معظم الصائمين
- عدم ملئ المعدة بالطعام مرة واحدة وتقسيمه الى وجبات صغيرة ، للحماية من الاصابة بعسر الهضم

- يميل الصائم الى شرب المشروبات الغازية، وهو الأمر الأشد ضرراً لأنه يعمل على ربك عملية الهضم، واستبدالها بالعصائر الطازجة
- الاكثار من تناول الماء خاصة قبل الطعام مباشرة، لسهولة الهضم وحرق الدهون
- ممارسة الرياضة أو المشي يومياً لمدة 30 دقيقة ، لتسهيل عملية الهضم وضبط حركة القولون وتنشيطها
- عدم الافراط في تناول الحلويات الرمضانية ، والأغذية الغنية بالدهون الثلاثية والكربوهيدرات