EN 
هناك طرق سريعة لخفض الدهون الثلاثية والكوليسترول خاصة أن المستويات المرتفعة من الدهون الثلاثية يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ويمكن لبعض التعديلات على نمط الحياة أن تساعدك على خفض الدهون الثلاثية بشكل طبيعي.
يعد اتباع نظام غذائي صحي أحد أكثر الطرق فعالية للمساعدة في خفض الدهون الثلاثية وإليك طرق بسيطة للحفاظ على مستويات الدهون الثلاثية لديك تحت السيطرة:
1. تجنب السكر الزائد
يمكنك خفض الدهون الثلاثية عن طريق الحد من الحلوى والمشروبات المحلاة والبسكويت والمعجنات، فإن تجنب الأطعمة الغنية بالدهون سيساعد أيضًا على خفض الكوليسترول بشكل طبيعي.
2. مقاومة الكربوهيدرات
تعد الكربوهيدرات من الأطعمة النباتية وتشكل المصدر الرئيسي للطاقة في الأنظمة الغذائية لمعظم الناس.
ومن أمثلة الكربوهيدرات التى يجب التوقف عنها الخبز الأبيض والأرز والمكرونة.
3. أضف المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي
الألياف هي جزء من طعامك لم يتم هضمه، وهي مهمة لأنها تساعدك على الشعور بالشبع.
وفقًا لدراسة نُشرت في فبراير 2019 في مجلة Current Developments in Nutrition، يمكن للألياف الغذائية أن تقلل من خطر ارتفاع نسبة الدهون الثلاثية لدى البالغين من الشباب.
4. اختر الدهون الصحية على الدهون المشبعة
هناك طريقة أخرى لخفض الدهون الثلاثية والكوليسترول بشكل طبيعي وهي تناول الدهون الصحية.
تعمل أحماض أوميجا 3 الدهنية على خفض الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار عن طريق زيادة التمثيل الغذائي للدهون.
وتوجد أحماض أوميجا 3 الدهنية في الأسماك الزيتية، مثل السلمون والرنجة وزيت الزيتون والمكملات الغذائية.
