EN 
بسبب موجات الحرارة في فصل الصيف، غالبًا ما يلجأ الأشخاص إلى تناول الكثير من السوائل؛ ما يزعج النمط الصحي للكثيرين هو استهلاك المشروبات الغازية والأطعمة المصنعة غير الصحية لإخماد آلام العطش والجوع.
في كثير من الحالات الأخرى ، لا يستطيع الأشخاص تعويض فقدان الماء الذي يحدث بسبب الحرارة والجفاف.
يؤثر الترطيب غير السليم على مستوى السكر في الدم، إلى حد كبير ولهذا السبب يحتاج مرضى السكر إلى مراقبة نظامهم الغذائي خلال فصل الصيف.
- يجب تجنب العصائر الحلوة
من الصعب تجنب كوب من عصير الفاكهة عندما تكون بالخارج في الحرارة، لكن عليك أن تفهم أن تناول المشروبات المحملة بالسكر سيوفر لك راحة مؤقتة من الحرارة ، لكنه لن يمنحك التغذية التي يحتاجها جسمك، العصائر خالية من الألياف أيضًا.
يُنصح بحمل زجاجة ماء عند الخروج خلال فصل الصيف.
-تناول المزيد من الألياف
ينصح مرضى السكر بشكل خاص بتضمين المزيد من الألياف في طعامهم، وذلك لأن الألياف تبطئ من إطلاق السكر في مجرى الدم وتمنع ارتفاع جلوكوز الدم.
كما أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف سيبقيك ممتلئًا ويمنع الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
- يؤكل المانجو باعتدال
وفقًا لمجلة صحية: "تحتوي المانجو على السكر الطبيعي ، والذي يمكن أن يساهم في زيادة مستويات السكر في الدم. ومع ذلك ، فإن إمدادها بالألياف ومضادات الأكسدة قد يساعد في تقليل تأثير السكر في الدم بشكل عام."
لذلك ، إذا كنت مصابًا بمرض السكر ، فأنت بحاجة إلى تناول المانجو باعتدال.
تجنب تناول الكثير من المانجو في وقت واحد.
- حافظ على رطوبتك
احمل دائمًا زجاجة ماء معك، حافظ على رطوبتك طوال اليوم، من المؤكد أن الغطس في محتوى الماء سيؤثر على مستوى السكر في الدم.
يحافظ الترطيب على انخفاض مستوى السكر في الدم ويطرد السموم الزائدة من مجرى الدم.
- افحص مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) للأطعمة
نظرًا لأن هذا هو موسم المانجو ، يجب أن تكون حذرًا بشأن معدل الاستهلاك، يجب بالتأكيد تناول المانجو باعتدال وكذلك الأطعمة الأخرى، قبل تناول أي فاكهة ، لا تنس التحقق من مستوى GI.
- جرب التنويع في الأطعمة
حاول أن يكون لديك المزيد من الاختلافات في طعامك، بدلاً من الحصول على نفس الطبق ، قم بتعديله قليلاً للسماح بدخول المزيد من الطعام الغني بالمياه إلى جسمك.
على سبيل المثال ، يمكنك استبدال وجباتك الخفيفة في المساء بوعاء مليء بالخيار أو شرائح البطيخ، نظرًا لأن 90٪ من هذه الفاكهة تتكون من الماء ، فمن المفيد جدًا تناولها في نظامك الغذائي.
-ماذا يجب أن تفعل أيضًا خلال الصيف؟
إذا كنت تستخدم الأنسولين ، فقم بتخزينه في مكان أكثر برودة، يجب عليك أيضًا الاحتفاظ بمقياس الجلوكوز وشرائط الاختبار في درجة الحرارة العادية، الحرارة يمكن أن تتلفها.
المصدر: timesofindia
