في موسمه.. اعرف فوائد تناول المشمش الصحية

يعد المشمش من الذ الفواكه الصيفية التي لا تظهر الا في مده قصيرة من العام لذا يرغب كثيرون في معرفة فوائده وتاثيره على الجسم.

ووفقا لما جاء في موقع ميدسين نت نعرض لكم اهم فوائد المشمش الصحية.

منخفض السعرات الحرارية

المشمش فاكهة منخفضة السعرات الحرارية، إذ تحتوي كل ثمرة مشمش نيئة على 17 سعرة حرارية فقط. للمقارنة، تحتوي تفاحة متوسطة الحجم على 104 سعرات حرارية. لذا، فإن 6 حبات مشمش نيئة تحتوي على سعرات حرارية أقل من تفاحة كاملة.

على الرغم من أن المشمش المجفف يحتوي على تركيز أعلى من السعرات الحرارية والسكر، كما أنها تحتوي على نسبة أعلى من الفيتامينات ومعادن أكثر من المشمش الطازج. 

 غني بمضادات الأكسدة

يحتوي المشمش على كمية عالية من مضادات الأكسدة، مثل بيتا كاروتين وفيتامينات أ و سي تعمل مضادات الأكسدة على حماية الجسم من الأمراض من خلال مكافحة تأثير الجذور الحرة التي يمكن أن تتراكم بمرور الوقت وتسبب تلف الخلايا.

يعزز صحة الأمعاء

المشمش مصدر غني بالألياف الغذائية ، القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. الألياف ضرورية للوقاية من مشاكل الجهاز الهضمي، مثل الإمساك ، ولتشجيع نمو البكتيريا المعوية النافعة.

يقلل خطر الإصابة بفقر الدم

بفضل غناه بالحديد، يُحسّن المشمش تدفق الدم ويُقلّل من خطر الإصابة بفقر الدم  كما يُساعد النحاس الموجود فيه على امتصاص الحديد.

 يعزز صحة الجلد

يمكن أن تساعد العناصر الغذائية النباتية مثل فيتامين C و A الموجودة في المشمش في تعزيز صحة الجلد من خلال الحماية من أضرار أشعة الشمس، وتعزيز إنتاج الكولاجين، ومحاربة الالتهابات التي يمكن أن تسبب حب الشباب ومشاكل الجلد الأخرى.

يحمي قلب

بفضل غناه بالألياف، يُعدّ المشمش مفيدًا لخفض الكوليسترول السيئ وزيادة الكوليسترول الجيد كما أنه غني بالبوتاسيوم، الذي يُساعد على تعزيز صحة القلب .
 

يعزز صحة العين
المشمش غني بفيتامين أ ، أو الريتينول، الذي يعزز صحة البصر كما أن محتوى البيتا كاروتين في المشمش يقلل من خطر الإصابة بالتنكس البقعي المرتبط بالعمر ، وهو حالة قد تؤدي إلى العمى . 

يقوي العظام

المشمش غني بالكالسيوم، الضروري لنمو العظام والحفاظ عليها هو كما أن البوتاسيوم الموجود فيه مفيد لصحة العظام، إذ يساعد على امتصاص الكالسيوم.