EN
تورم الساقين ليس حالة بسيطة في كل الأحيان، بل غالبًا ما ينتج عن تراكم السوائل داخل أنسجة الجسم نتيجة ضعف الدورة الدموية أو بطء عمل الجهاز اللمفاوي. ويظهر هذا التورم عادة في القدمين والكاحلين، وقد يمتد إلى الساق بالكامل، خصوصًا لدى الأشخاص الذين يجلسون أو يقفون لفترات طويلة، وكذلك خلال الحمل أو مع التقدم في السن.
ووفقًا لما ذكره موقع Everyday Health، فإن احتباس السوائل يحدث عندما تتباطأ عودة الدم من الأطراف السفلية نحو القلب، مما يؤدي إلى تجمعه داخل الأوردة وتسرب جزء من السوائل إلى الأنسجة المحيطة، وهو ما يسبب الشعور بالانتفاخ والثقل في الساقين.
عادات يومية تساعد على تقليل التورم
يمكن السيطرة على تورم الساقين في كثير من الحالات من خلال بعض السلوكيات اليومية البسيطة التي تُحدث فرقًا واضحًا مع الوقت.
1. استخدام الجوارب الضاغطة
تُعد الجوارب الضاغطة من الوسائل الفعالة في تقليل التورم، إذ تعمل على تطبيق ضغط تدريجي على الساقين يساعد في تحسين تدفق الدم نحو القلب، ويقلل من تراكم السوائل والشعور بالثقل أو الألم.
2. رفع الساقين أثناء الراحة
يساعد رفع الساقين على إعادة توزيع السوائل المتجمعة في الأطراف السفلية. ويُفضل الاستلقاء مع وضع الساقين على وسادة بحيث تكون أعلى من مستوى القلب، مما يساهم في تقليل الانتفاخ تدريجيًا وتحسين الدورة الدموية.
3. زيادة الحركة والمشي
تُعتبر الحركة من أهم الوسائل الطبيعية للحد من التورم، حيث تعمل عضلات الساق أثناء المشي كوسيلة ضخ تساعد في دفع الدم والسوائل نحو الأعلى. وحتى الحركة الخفيفة أو المشي لفترات قصيرة خلال اليوم يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي.
4. التدليك الخفيف للساقين
يساعد التدليك اللطيف على تحفيز تصريف السوائل المحتبسة داخل الأنسجة، خاصة عند توجيهه من أسفل الساق إلى أعلاها. وفي بعض الحالات، قد يكون التدليك اللمفاوي المتخصص أكثر فاعلية في تحسين الحالة.
5. تقليل تناول الملح
يلعب الصوديوم دورًا مهمًا في احتباس السوائل داخل الجسم، لذلك فإن الإكثار من الملح أو الأطعمة المصنعة قد يزيد من التورم. ويُفضل الاعتماد على نظام غذائي متوازن وتقليل الأطعمة الغنية بالصوديوم قدر الإمكان.
متى يصبح التورم علامة خطر؟
رغم أن هذه الإجراءات البسيطة قد تكون كافية في الحالات الخفيفة، إلا أن استمرار تورم الساقين أو تكراره بشكل ملحوظ قد يشير إلى مشكلة صحية أعمق تتعلق بالقلب أو الكلى أو الأوعية الدموية.
ويجب الانتباه لضرورة استشارة الطبيب في الحالات التالية:
- ظهور التورم بشكل مفاجئ دون مقدمات
- وجود ألم شديد أو حرارة في الساق
- تغير لون الجلد أو احمراره بشكل واضح
- عدم تحسن الحالة رغم اتباع العادات اليومية
