13 نصيحة تحميك من آلام الظهر أثناء الحمل

هل انت حامل ؟ إذن انتبهي آلام أسفل الظهر من أهم المشكلات التي تواجهك خلال فترة الحمل خصوصا الثلاثة أشهر الأخيرة والتي يكتمل معها جنينك وهذه الآلام قد تمتد إلي ما بعد الولادة بعدة أشهر .
وآلام أسفل الظهر تعود الي التغيرات الطبيعية للحمل وزيادة الوزن والتغيرات التي تطرأ علي الهرمونات وحمل الاشياء الثقيلة والوضعيات الخاطئة في الجلوس وغيرها وهناك ثلاثة انواع لآلام أسفل الظهر ومنها كما يقول الدكتور اسامه الهواري استشاري العظام .
النوع الأول: ألم يصيب أسفل الظهر، ويمتد الى الساقين.
النوع الثاني: ألم يصيب المفصل الحرقوفي ، ويكون عميقاً حتى أسفل الظهر ، وقد يمتد الى الناحية الخلفية، أو الجانبية للفخذ ، وعادة يظهر هذا النوع من الألم، كلما تقدم الحمل، وفي بعض الاحيان يمتد الى فترة ما بعد الولادة.
النوع الثالث: ويعرف بالألم الليلي، وهو ألم يصيب منطقة أسفل الظهر، وتشعر به المرأة الحامل عند الاستلقاء للنوم ليلاً.
وهناك طرق بسيطة للعلاج يمكن ان تقوم به المرأة وهي في منزلها ومنها:
1- انتعال أحذية منخفضة الكعب ومبطنة جيداً.
2- وضع «كمادة» مثلجة على منطقة الألم.
3- النوم على فرشة صلبة ومتينة ووضع وسادة رقيقة أسفل الركبتين.
4- ممارسة رياضة المشي.
5- الوقوف مع جعل الظهر مقابلاً للحائط والضغط بالمؤخرة ببطء جهة الحائط حتى لمسه، ثم الابتعاد عنه، وتكرار هذا التمرين مرات عدة في اليوم.
6- الانحناء بالركبتين والوركين عند رفع الأشياء الثقيلة، وعدم حني الظهر.
7- عندما تكون الحامل حاملة شيئاً ثقيلاً عليها أن تجعله ملاصقاً لجسمها حتى تصل الى المكان المطلوب.
8- اختيار مقعد متين ذي ظهر مستقيم اذا أرادت الحامل الجلوس بحيث يكون ظهرها قائماً دون أن تحنيه.
9- عند الجلوس فترة طويلة، على الحامل تجنب وضعية تقاطع الساقين، وعليها أن تضع مسنداً على الأرض لتضع عليه احدى قدميها.
10- الحفاظ على معدل الزيادة في الوزن، وفقاً للمعدلات الطبيعية.
11- عدم رفع الحامل لجسمها لتعيد الصحون الى الخزانة الخاصة بها، أو تعلق شيئاً على الحائط، بل عليها أن تقف على مسند خشبي ثابت.
12- الاسترخاء عندما تنتاب الحامل آلام الظهر.
13- ممارسة بعض التمارين الرياضية لتقوية عضلات الظهر .