EN
يواجه كثير من كبار السن مشاكل عدة خلال فترة الصيام، خاصة مع الجهاز الهضمي فيصابوا بعسر هضم، ارتجاع في المرئ، الإسهال، الإمساك، الانتفاخ، وغازات البطن، بعد تناول وجبة الإفطار.
أوضح موقع "womansday"، بعض النصائح التي يجب على كبار السن إتباعها لتجنب مشاكل الهضم:
- مضغ الطعام بشكل صحيح، كون الهضم يبدأ في الفم أولًا من خلال إفراز لعاب "الأميليز"، فكلما زادت مدة المضغ كلما زاد فرصة الهضم والتخلص من الانتفاخ.
- تناول الشوربات والخضروات، وكذلك الفاكهة والعصائر.
- الحرص على تناول وجبات خفيفة وتجنب الوجبات الدسمة لتجنب عسر الهضم.
- شرب كمية مناسبة من الماء بعد الإفطار وحتى السحور، فتساعد الماء على التخلص من اضطرابات المعدة، بصورة كبيرة.
- ممارسة رياضة المشي بعد تناول وجبة الإفطار، فيساعد على التخلص من تقلصات المعدة.
- تجنب تناول الحليب كامل الدسم، ومنتجات الألبان بصفة عامة.
- البعد عن تناول الأسبرين والمسكنات لم تسببه من مشاكل في الجهاز الهضمي خاصة لدي كبار السن.
- الحصول على الأطعمة التي تحتوي على "فيتامين B12"ن كونها تساعد في امتصاص الطعام ومن ثم تجنب اضطرابات المعدة.
- غسل الفم جيدًا بالفرشاة والمعجون بعد تناول وجبة الإفطار للمساعدة في عملية الهضم.
أوضح موقع "womansday"، بعض النصائح التي يجب على كبار السن إتباعها لتجنب مشاكل الهضم:
- مضغ الطعام بشكل صحيح، كون الهضم يبدأ في الفم أولًا من خلال إفراز لعاب "الأميليز"، فكلما زادت مدة المضغ كلما زاد فرصة الهضم والتخلص من الانتفاخ.
- تناول الشوربات والخضروات، وكذلك الفاكهة والعصائر.
- الحرص على تناول وجبات خفيفة وتجنب الوجبات الدسمة لتجنب عسر الهضم.
- شرب كمية مناسبة من الماء بعد الإفطار وحتى السحور، فتساعد الماء على التخلص من اضطرابات المعدة، بصورة كبيرة.
- ممارسة رياضة المشي بعد تناول وجبة الإفطار، فيساعد على التخلص من تقلصات المعدة.
- تجنب تناول الحليب كامل الدسم، ومنتجات الألبان بصفة عامة.
- البعد عن تناول الأسبرين والمسكنات لم تسببه من مشاكل في الجهاز الهضمي خاصة لدي كبار السن.
- الحصول على الأطعمة التي تحتوي على "فيتامين B12"ن كونها تساعد في امتصاص الطعام ومن ثم تجنب اضطرابات المعدة.
- غسل الفم جيدًا بالفرشاة والمعجون بعد تناول وجبة الإفطار للمساعدة في عملية الهضم.
