احصلي على نوم هادئ ومريح دون تعب.. بهذه الخطوات

يشيع الاعتقاد بأن أجسامنا تحتاج إلى قرابة 8 ساعات من النوم بشكل يومى، بينما توصلت دراسة حديثة أن بإمكاننا الاستيقاظ مبكرا دون الشعور بالتعب، وذلك فى حال تمتعنا بنوم أكثر راحة، فلا يشترط الحصول على 8 ساعات من النوم بشرط الإستمتاع بنوم هادئ ومريح.

وإليك تلك الخطوات العملية، لتساعدك على الاستيقاظ بصورة أكثر نشاطا، حسبما نشر موقع lifehack :

-تجنب القهوة والشوكولاتة قبل النوم:
من المهم الامتناع عن تناول الشوكولاتة والقهوة قبل عدة ساعات من الذهاب للنوم، نظرا لما تسببه من اضطراب المعدة، وإرهاق الجهاز الهضمى، مما يؤدى إلى زيادة معدلات القلق.

-إعداد غرفة النوم بطريقة "الفنغ شوى":
وذلك بوضع السرير فى زاوية تسمح برؤية باب الغرفة، مما يعطى شعورا بالأمان، بالإضافة إلى أهمية اختيار الألوان، فينصح باللونين الأخضر والأزرق، لإضفاء جو من الهدوء والاسترخاء بالغرفة.

-التركيز على شىء إيجابى:
تفكيرك الدائم بما يقلقك قبل النوم، قد يزيد من شعورك بالتوتر عند الاستيقاظ، لذا عليك التركيز على الأفكار الإيجابية، كالتخطيط للذهاب لرحلة مع الأصدقاء.

-ممارسة الرياضة.
ترتبط ممارسة التمارين الرياضية الصباحية بتحسين المزاج، والتخفيف من أعراض الخمول والإجهاد، كما أثبتت الدراسات أن ممارسة الرياضة فى الصباح ترفع مستويات الطاقة بشكل ملحوظ فى اليوم التالى.

-شرب الماء:
يساعد شرب كوب من الماء بعد الاستيقاظ مباشرة على زيادة الانتباه، وتحفيز الحواس، كما يؤدى تناول المشروبات الساخنة قبل الإفطار إلى الشعور بالنشاط لفترة أطول.