9 أطعمة صحية غنية بأحماض أوميجا 3 وفيتامين د

9 أطعمة غنية بأحماض اوميجا 3 الدهنية وفيتامين د  يمكن أن تقلل بشكل كبير من التهاب اللثة وتساعد على الحفاظ على صحة الأسنان إليك أبرزها وفقا لموقع هيلث ..

1-الأسماك الدهنية 

الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين د. إن تناول هذه العناصر الغذائية يقلل بشكل كبير من التهاب اللثة ويساعد على الحفاظ على صحة الأسنان واللثة.

2- البيض

 مصدر كبير لفيتامين د الذي يساعد في امتصاص الجسم للكالسيوم بما في ذلك الأسنان. يساعد الكالسيوم في الحفاظ على أسنان صحية. 

كما أن البيض غني بالفوسفور والفيتامينات (أ ، ج) التي تساعد في الحفاظ على صحة اللثة.

 3. الجزر 

 الجزر يقوي طبقة المينا ويحمي اللثة من التلف البكتيري بسبب وجود مكونات مثل مضادات الأكسدة وفيتامين أ وفيتامين ج.

كيف تؤثر السجائر الإلكترونية على صحة القلب و الأسنان؟

كل ما تريد معرفته حول وجع الأسنان وطرق علاجه

4. البصل

 يُظهر البصل نشاطًا مضادًا للبكتيريا و تشير إحدى الدراسات إلى أن مستخلص البصل يؤثر على الخلايا البكتيرية في الفم. ومن المعروف أيضًا أن المستخلص يظهر تأثيره لمدة 48 ساعة. 

5. الثوم

 يُعرف الأليسين الموجود في الثوم الطازج المقطع أو المفروم بخصائصه العلاجية فهو يمنع نمو بكتيريا الفم ، ويخفف من أمراض الأسنان المختلفة.

6. الخيار 

يعد الخيار من بين تلك الخضروات التي تساعد في الحفاظ على صحة الفم الجيدة. يساعد محتوى الماء في هذا الخضار على التخلص من الأحماض الموجودة في الفم جنبًا إلى جنب مع بكتيريا الأسنان الضارة. 

7. الكرنب 

 هو أحد الخيارات الرائعة لصحة الفم و يحتوي على فيتامين سي والفوسفور والكالسيوم. تحافظ هذه المكونات على صحة اللثة والأسنان وتمنع حدوث هجوم بكتيري.

 8. السبانخ 

تحتوي الخضار الورقية مثل السبانخ على كمية عالية من النترات الغذائية.

9. اللفت الأخضر 

اللفت الأخضر  غني بفيتامين C و K ويساعد في امتصاص الكالسيوم مما يجعل الأسنان قوية.