EN 
يعد الشتاء من أكثر فصول السنة التى يميل خلالها الناس للبقاء في المنزل خاصة خلال أوقات الطقس شديد البرودة وخلال هذه الأثناء يفع البعض في عادات خاطئة عديدة .
نعرض لكم اشهر العادات الخاطئة الشائعة التى نفعلها في فصل الشتاء “health365”.
1. الانغماس فى الأكل الشهي
عادات الأكل السيئة خلال فصل الشتاء إلى أن تكون أمرًا شائعًا ، ولكن كن على دراية بأن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر أو الدهون ولا تحتوي على كمية كافية من الفاكهة والخضروات يمكن أن يضر بجهاز المناعة .
يمكنك زيادة الوزن والتي يمكن أن يضعك في دائرة الخطر للعديد من الأمراض مثل السمنة و المشاكل المرتبطة بالقلب على المدى الطويل، وقم بتخزين الخضروات الصحية والفواكه الشتوية والبقوليات والأطعمة الخالية من البروتين (مثل الدجاج والأسماك) ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة.
2. عدم القيام بأي تمرين
في الشتاء ، يصبح الناس كسالى عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية ، ويمكن أن تؤدي الرياح الباردة أو هبوب الأمطار إلى تقويض أفضل نواياك.
تؤدي ممارسة الرياضة بشكل أقل إلى زيادة الوزن ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بعدد من الأمراض، وتذكر أن تغسل يديك إذا كنت تستخدم معدات الصالة الرياضية وقد يكون الشخص الذي استخدمه من قبل قد ترك وراءه الإنفلونزا أو جراثيم البرد ...
3. النوم لفترات طويلة
الشتاء هو العذر المثالي لتغيير أنماط نومنا ونميل إلى الذهاب إلى الفراش في وقت أبكر من المعتاد والاستيقاظ لاحقًا ، ونلقي باللوم على الظلام والطقس البائس في سباتنا.
لاحظ أن الأبحاث تربط بين النوم لفترات طويلة وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب، لذلك من الأفضل الالتزام بروتين نومك المعتاد.
4. قضاء الكثير من الوقت في الداخل
عندما يكون الجو باردًا فمن المغري بالتأكيد البقاء في الداخل. لكن قد لا يكون منزلك جيد التهوية ، مما يعني أن الغبار والدخان والعفن والروائح والمواد المسببة للحساسية والجراثيم قد تحاصر.
اخرج في الشمس قدر الإمكان والهواء النقي مفيد لك، والشمس ستساعد في الحفاظ على معنوياتك مرتفعة أيضًا ولا تنس أن تفتح النوافذ والأبواب بانتظام للحصول على الهواء النقي.
5. أخذ وقت طويل فى الحمام ساخنة
من المؤكد أن الاستحمام بالبخار في الشتاء أمر مريح ، لكن الماء والحرارة يجففان بشرتك وخذ عددًا أقل من مرات الاستحمام والاستحمام ، وخفض درجة حرارة الماء ، ولا تنقع في حوض الاستحمام أو الدش لساعات متتالية.
رطبي جسمك بالكامل كل يوم - وهذا يشمل استخدام كريم نهاري وليلي جيد على وجهك ، وبلسم عالي الجودة لشعرك.
6. شرب كميات أقل من المياه
القهوة و الشاي السيلانيمشروبات شهيرة في أيام الشتاء الباردة. ولكن بينما تساعد هذه المشروبات على ترطيب جسمك ، فإن الكافيين الذي تحتوي عليه (مدر للبول) يعني أنها ليست فعالة في زيادة مستويات السوائل لديك مثل الماء. يعني البقاء رطبًا أنك قادر على التعامل بشكل أفضل مع عدوى مثل البرد والإنفلونزا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن بشرتك ووزنك سوف يشكرك. وبالطبع ، يلعب الماء أيضًا دورًا رئيسيًا في عدد لا يحصى من وظائف الجسم. إذا كنت تشتهي الراحة من مشروب دافئ ، جرب الماء المغلي مع شريحة من الليمون أو كوب من الشاي العشبي الخالي من الكافيين.
