EN 
يحتفل العالم اليوم 17 مايو باليوم العالمي لضغط الدم، و نشر الوعي والاهتمام برعاية الأمراض وخاصة الأمراض المزمنة.
ففى إطار هذا قالت الدكتور جمال شعبان استشارى القلب وعميد معهد القلب السابق إن اليوم هو اليوم العالمي لضغط الدم المرتفع.
وأوضح من خلال منشور له عبر صفحته الشخصية على مواقع التواصل الاجتماعي فيس بوك،بأن مصر بها حوالي ٣٠ مليون مصري يعانون من ضغط الدم المرتفع، وحوالي ٣٠ يموتون يوميا بسبب ضغط الدم، وضغطك المفروض ما يزيدش عن ١٤٠/٩٠
والمثالي ١٢٠/٧٠
وأشار إلى تسمية ضغط الدم بالقاتل الصامت لأنه يقتل بدون أعراض بدون مقدمات وهو أحد أضلاع مثلث الرعب الصحي الضغط والسكر والكولسترول.
كما أنه هو وباء مزمن متوطن لا يقل خطورة عن وباء كورونا لكنه يقتل بالبطيء.
ونصح بأهمية معرفة الضغط والاطمئنان على القلب والمخ والكلي، لأن تجاهل ارتفاع ضغط الدم يؤدي لمشاكل فى القلب أو الكلي أو المخ.
كيف تخفض ضغطك المرتفع بدون أدوية الضغط
ممارسة الرياضة
علي الإقل نص ساعة يوميا
٥ ايّام في الاسبوعين
يعني ساعتين ونصف أسبوعيًا النظام
النظام الغذائي
نحن قوم نحب العيش والملح وكلاهما يرفع الضغط لأن العيش غني بالملح
احتياجاتنا من الملح لا تزيد عن ملعقة صغيرة يوميا ٢ونص جم معظمها موجود في الخضراوات فلا داعي لوضع الملاحة علي طاولة السفرة
الأكلات الجاهزة الديليڤري والمعلبات غنية جدا بالملح يجب تجنبها
تقليل الوزن
تقليل الوزن بنسبة ٥٪ يساعدك علي ضبط ضغط الدم المرتفع.
وقال إذا نجحت في خفض الضغط ١٠٪ ستنجح في ضبط الذبذبة الأذينية AF
اتبع النظام الغذائي الذي تستطيع الانتظام عليه طويلًا أفضل الأعمال أدومها وإن قل لا تغتر بالانخفاض السريع في الوزن
الإقلاع عن التدخين لا تدخن ولا تجلس في حضور مدخن
سيجارة تساوي ١٠ سجائر لأن ٨٠٪ من التأثير المدمر يكمن في أول سيجارة
تجنب الكحوليات
تجنب كثرة تناول المسكنات مثل البروفين والڤولتارين
