EN
يعد انخفاض ضغط الدم من المشكلات الصحية التى يعاني منها عدد كبير من الأشخاص في الصيف.
ووفقا لموقع مايو كلينك، إليك نمط الحياة والعلاجات المنزلية لعلاج انخفاض ضغط الدم.
بناءً على سبب انخفاض ضغط الدم، قد يساعد نمط الحياة وتلقي العلاجات المنزلية الآتية على تخفيف الأعراض أو الوقاية منها:
أكثر من الماء وتجنب الكحوليات.
المشروبات الكحولية من مسببات الجفاف ويمكن أن تخفض ضغط الدم، حتى في حال شُربها باعتدال، أما الماء فيزيد كمية الدم في الجسم ويقي من الجفاف.
انتبه لوضعيات جسمك وانتقل برفق من وضع الاستلقاء أو القرفصاء إلى وضع الوقوف. وتجنب الجلوس عاقدًا ساقيك.
وإذا بدأت أعراض انخفاض ضغط الدم أثناء الوقوف، فاعقد فخذيك بشكل المقص وابدأ الضغط ويمكنك وضع إحدى قدميك فوق الأخرى على حافة بارزة أو مقعد، مع الانحناء إلى الأمام قدر استطاعتك فهذه الحركات تحفز تدفق الدم من الساقين إلى القلب.
تناوَل وجبات صغيرة منخفضة الكربوهيدرات لتجنب انخفاض ضغط الدم بشكل حاد بعد الوجبات، تناوَل وجبات صغيرة موزعة على عدة مرات خلال اليوم وينبغي كذلك تقليل الأطعمة مرتفعة الكربوهيدرات مثل البطاطا والأرز والمعكرونة والخبز.
قد يوصيك اختصاصي الرعاية الصحية أيضًا بشرب كوب أو كوبين من الشاي الثقيل أو القهوة الثقيلة المحتوية على الكافيين مع وجبة الإفطار لكن الكافيين قد يسبب الجفاف، لذا احرص على شرب كمية وفيرة من الماء والسوائل الأخرى الخالية من الكافيين.
مارس التمارين الرياضية بانتظام
كهدف عام، احرص على ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الهوائية المعتدلة أسبوعيًا وعلى سبيل المثال، يمكنك أن تهدف إلى ممارسة النشاط الرياضي لمدة 30 دقيقة تقريبًا في معظم الأيام.
اجعل من أهدافك أيضًا ممارسة تمارين القوة مرتين أسبوعيًّا على الأقل ولكن حاول تجنّب ممارسة الرياضة في الأجواء الحارة والرطبة.
