EN 
يؤثر الطقس الشتوي على الصحة، ويمكن أن تجعلك درجات الحرارة الباردة أكثر عرضة للإصابة بالأمراض ويعتبر الخمول أبرزها.
ووفقا لموقع india فإن الخمول يكون بسبب تناول أكلات دسمة، وثقيلة على المعدة تساعد على تدفئة الجسم لكنها في النهاية تؤدي إلى زيادة الوزن.
نصائح للوقاية من الخمول
إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على لياقتك والوقاية من الخمول على الرغم من المناخ البارد.
1- ممارسة الرياضة بانتظام
يعد النشاط البدني جانبًا مهمًا للحفاظ على لياقتك طوال فصل الشتاء، سيساعدك الروتين اليومي لليوجا أو أي شكل من أشكال النشاط البدني على إبقائك دافئًا وتعزيز جهاز المناعة، وتحسين الدفاع ضد الأمراض الموسمية مثل الأنفلونزا والبرد، ولكن إذا كانت لديك حالات معينة، مثل الربو أو مشاكل القلب، مشيرًا أن ممارسة الرياضة تحمي من الخمول بشكل كبير.
2- نظام غذائي صحي
اتباع نظام غذائي متوازن بما في ذلك الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدواجن والبقوليات والمكسرات والبذور والأعشاب والتوابل بالإضافة إلى الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة أمر ضروري لتقوية جهاز المناعة.
يمكننا أيضًا الحصول على مدخول مثالي من الأطعمة الغنية بفيتامين ج، حيث يساعد ذلك على تقوية جهاز المناعة لدينا والحفاظ على لياقة جسمك، علاوة على ذلك الامتناع عن تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في فصل الشتاء للوقاية من الخمول.
3- إدارة الإجهاد
عندما تشعر بالتوتر، خذ قسطًا من الراحة وافعل شيئًا يُبعد عقلك عن التوتر، يمنح هذا نظام الاستجابة للضغط فرصة للراحة.
4- الفحوصات الصحية المنتظمة
خلال فصل الشتاء، يفضل الأشخاص البقاء دافئًا وفي الداخل حيث يكونون على اتصال بالعديد من الأشخاص الآخرين؛ وبالتالي، تسهيل الانتقال السريع والسهل للأمراض، علاوة على ذلك يساعد المناخ الضبابي وقلة ضوء الشمس في نمو البكتيريا، وبالتالي ، فإن الفحوصات الطبية في الشتاء مهمة للغاية كخطوة وقائية.
5- الامتناع عن التدخين
يجب الابتعاد عن التدخين، يمكن أن يؤدي إلى الرجفان الأذيني - عدم انتظام ضربات القلب، كما يمكن أن يؤدي التدخين إلى تفاقم مشاكل القلب وأمراض الجهاز التنفسي وارتفاع ضغط الدم.
6- الحصول على قسط كافٍ من النوم
يعد النوم أمرًا بالغ الأهمية لأنه يساعد على تجديد الجسم مع استقرار مستويات الطاقة والخمول والشهية في اليوم التالي، ووفقًا للبيانات الصادرة عن المعهد الوطني للقلب والرئة والدم (NHLBI)، يوصى بأن يحصل الفرد على ما لا يقل عن 7 - 8 ساعات من النوم يوميًا حيث يمكنه تحسين مستويات الطاقة العقلية والبدنية.
7- الملابس المناسبة
يجب على الأشخاص ارتداء الملابس المناسبة للتدفئة الجيدة حتى لا يصابون بـ الخمول.
