EN 
الأشخاص المصابين بـ التهاب المفاصل الروماتويدي (RA) ، يمكن أن تكون التمارين مفيدة للغاية في تخفيف الآلام وتيبس المفاصل.
قد يجد الأشخاص المصابون بـ التهاب المفاصل الروماتويدي الذين يمارسون الرياضة أن لديهم ألمًا أقل من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة، يمكن أن تقلل التمارين من الأعراض المؤلمة وتحسن وظيفة المفاصل ومرونتها وتزيد من نطاق الحركة وتعزز الحالة المزاجية.
من الأفضل طلب المشورة الطبية قبل البدء في أي برنامج للتمارين الرياضية والعمل مع طبيب ومعالج فيزيائي لوضع خطة تمارين مخصصة.
أفضل تمارين لألم التهاب المفاصل الروماتويدي
قد تساعد الأنواع التالية من التمارين في تخفيف الألم وتيبس المفاصل والأعراض الأخرى التي يمكن أن يسببها التهاب المفاصل الروماتويدي:
-التمدد
يمكن أن يساعد التمدد في تحسين المرونة وتقليل الصلابة وزيادة نطاق الحركة، التمدد اليومي مهم للتخفيف من أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي.
سيكون روتين التمدد المثالي مختلفًا لكل شخص ويعتمد على المفاصل المتأثرة والأعراض التي تحدث. ومع ذلك ، غالبًا ما تتضمن تمارين التمدد تحريك مفاصل الركبتين واليدين والمرفقين ببطء وبلطف.
قد يجد بعض الأشخاص أنه من المفيد العمل مع معالج فيزيائي يفهم التهاب المفاصل الروماتويدي لتعلم الطريقة الصحيحة لأداء الامتدادات التي تلبي احتياجاتهم الشخصية.
-المشي
المشي هو شكل من أشكال التمارين منخفضة التأثير يمكن أن يساعد في التكييف الهوائي وصحة القلب والمفاصل والمزاج.
من الضروري ارتداء الأحذية المناسبة والبقاء رطبًا ، حتى لو لم يكن المشي شاقًا، غالبًا ما يكون من المنطقي المشي ببطء في البداية ثم زيادة السرعة عندما يكون ذلك ممكنًا.
قد يرغب أي شخص في بدء روتين المشي على أسطح مستوية وحتى قبل التقدم إلى صعود أو منحدر أو على الأسطح غير المستوية.
- ركوب الدراجات
نظرًا لأن التهاب المفاصل الروماتويدي يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، فمن الضروري الحفاظ على صحة القلب قدر الإمكان، يمكن أن يساعد ركوب الدراجات في تحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية.
يمكن أن يكون ركوب دراجة ثابتة طريقة آمنة لتحريك المفاصل وتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية، من مزايا الدراجة الثابتة أنه يمكن الإشراف على الشخص أثناء الركوب، يمكن لأي شخص أيضًا ركوب دراجته في الهواء الطلق للحصول على الهواء النقي.
بالإضافة إلى تحسين التكييف الهوائي ، يمكن لركوب الدراجات أن يقلل من الصلابة ويزيد نطاق الحركة وقوة الساق وبناء القدرة على التحمل
المصدر: medicalnewstoday
