EN 
يقوم فيتامين ب 12 بالكثير من الأشياء لجسمك، فهو يساعد في تكوين الحمض النووي وخلايا الدم الحمراء، ونظرًا لأن جسمك لا ينتج فيتامين ب 12، فعليك الحصول عليه من الأطعمة الحيوانية أو من المكملات الغذائية.
ويجب أن تفعل ذلك على أساس منتظم، بينما يتم تخزين فيتامين ب 12 في الكبد لمدة تصل إلى خمس سنوات، يمكن أن تصاب بنقص في النهاية لأن نظامك الغذائي لا يساعد في الحفاظ على المستويات.
أعراض نقص فيتامين ب 12
إذا كنت تعاني من نقص فيتامين ب 12، فقد تصاب بفقر الدم، قد لا يسبب النقص الخفيف أي أعراض، ولكن إذا لم يتم علاجه ، فقد يؤدي إلى ظهور أعراض مثل:
- ضعف أو تعب أو دوار
- خفقان القلب وضيق في التنفس
- جلد شاحب
- لسان ناعم
- إمساك ، إسهال ، فقدان الشهية ، غازات
- مشاكل الأعصاب مثل التنميل أو الوخز وضعف العضلات ومشاكل المشي
- فقدان البصر
- مشاكل عقلية مثل الاكتئاب وفقدان الذاكرة أو التغيرات السلوكية
