لمحاربة الشيخوخة .. عادات صحية يجب اتباعها مع تقدم العمر

تتأثر الشيخوخة بالعادات الغذائية ، على الرغم من أن هناك عوامل أخرى لها دور مساهم، مثل استخدام الهاتف المحمول قبل النوم، عدم الاستحمام بعد ممارسة الرياضة، والجلوس لأكثر من 8 ساعات يوميا.

ووفقًا لدراسة بحثية أجريت من باحثون في جامعة يونان الزراعية، فإن الشيخوخة ناتجة عن مجموعة من العوامل الداخلية (مثل مستويات الهرمونات والأنماط الجينية والتمثيل الغذائي في الغدد الصماء ، وما إلى ذلك)، والعوامل الخارجية (مثل الأشعة فوق البنفسجية).

وأفادت الدراسة وفقا لموقع timesofindia، أن المكونات الوظيفية المضادة للشيخوخة في الطعام تخفف بشكل أساسي من شيخوخة الجلد بثلاث طرق: عن طريق الامتصاص والمشاركة في تخليق واستقلاب مكونات الجلد؛ من خلال تعزيز نشاط إنزيم مضادات الأكسدة ومنع تدهور مكونات الجلد والحفاظ على سلامة بنية الجلد.

لتنظيف وتعقيم البشرة.. تعرف على فوائد منقوع الأرز

كيف تتجنبين جفاف البشرة خلال الصيام

العناصر الغذائية الشائعة التي تتحكم في الشيخوخة 

فيتامينات
الكولاجين الببتيدات
بوليفينول
السكريات
أحماض دهنية
البروبيوتيك الغذائية

عادات صحية يجب اتباعها مع تقدم العمر 

1- تناول الدهون باعتدال 

من المهم تضمين الدهون في النظام الغذائي؛ ولكن يجب توخي الحذر والتأكد من تناول الدهون باعتدال، والدهون الصحية مثل المكسرات ، يجب استهلاك زيت الزيتون بشكل يومي، تجنب تناول الدهون غير الصحية.

2- تقليل الأطعمة المصنعة 

من أجل منع الشيخوخة، من الضروري جدًا تناول الأطعمة في شكلها الطبيعي، تعتبر الأطعمة التي تحتفظ بقيمها الغذائية الأصلية أكثر أمانًا وصحة من تلك التي يتم نزع محتواها الغذائي والمغلفة بمنتجات تسويقية.

3- شرب الماء 

الماء هو مفتاح الجسم السليم، مهما حدث حافظ على رطوبتك دائمًا، لا تنسى تناول ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا، وإذا كنت لا ترغب في شرب الماء العادي ، فحاول الحصول على ماء الديتوكس.