EN 
اقترحت أخصائية التغذية أفانتي ديشباندي علاجات طبيعية واتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم والمغنيسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية والحديد لصحة أفضل في فترة الدورة الشهرية.
ووفقا لموقع hindustantimes، أشارت الأبحاث إلى أن كلا من الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمنجنيز تقلل من أعراض ما قبل الدورة الشهرية مثل تقلب المزاج وآلام الدورة الشهرية واحتباس الماء.
وتشمل الأطعمة الغنية بالكالسيوم الحليب ومنتجات الألبان والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والعدس، يوجد المنغنيز في الحبوب الكاملة مثل الأرز والقمح والعدس والبراعم والخضروات الورقية.
كما تعمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم على تحسين مستويات البروجسترون وهذا مفيد خاصة في مراحل ما قبل انقطاع الطمث، ويُعرف المغنيسيوم أيضًا بإرخاء العضلات الملساء للرحم ويمكن أن يقلل من آلام الدورة الشهرية.
والأطعمة الغنية بالمغنيسيوم هي الشوفان وجنين القمح والبذور واللوز والزبادي والأسماك والبروكلي والجزر والفواكه مثل الموز والكيوي والبابايا والجوافة والتين الجاف والتوت وما إلى ذلك.
