الإشراف العام
إلهام أبو الفتح
رئيس التحرير
أحمــد صبـري
الإشراف العام
إلهام أبو الفتح
رئيس التحرير
أحمــد صبـري

سمك السالمون والمكسرات.. 8 أطعمة تحتوي سعرات حرارية عالية لزيادة الوزن

أطعمة
أطعمة

 هناك أطعمة تزيد الوزن بسرعة يبحث عنها من يرغب في ممارسة الرياضة أو يعاني من مشاكل النحافة و هي تدخل بشكل رئيسي في معظم أنظمة زيادة الوزن الصحية.

يعتبر الوزن المثالي للإنسان هو الوزن الذي يتوافق مع الطول، حيث أن الوزن الطبيعي هو الطول مطروح منه الرقم  104، ولذلك علينا دائمًا أن نحرص أن يكون جسمنا مثالي دون إفراط أو تفريط، وعليه كشف موقع هيلثي عن الطرق المثالية لزيادة الوزن، بالإضافة لتسليط الضوء على أكلات فيها سعرات حرارية عالية لزيادة الوزن

أكلات تزيد الوزن:


أكلات فيها سعرات حرارية عالية لزيادة الوزن ضرورية لمن يرغب البعض بزيادة وزنهم لأسباب مختلفة، لكن عليهم أن يحرصوا أن يكون زيادة الوزن بشكل صحي وذلك من خلال الأكلات التالية:

الحليب:
يعتبر الحليب من المواد الغذائية المناسبة لزيادة الوزن فهو يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المهمة كالكربوهيدرات والدهون والمعادن.
وعليه يمكن أن نقوم بشرب الحليب مرتين في اليوم صباحًا ومساءً.
اللحوم الحمراء:
تحتوي اللحوم الحمراء على مادتي اللوسين والكرياتين وهما من المواد الضرورية جدًا لبناء العضلات.
حيث تحفز هاتين المادتين الجسم على صناعة الحموض الأمينية التي تساهم في تحفيز صناعة البروتين ضمن البناء الهيكلي للعضلة.
المكسرات:
تعتبر المكسرات بكافة أنواعها (الفستق واللوز والكاجو والبندق والجوز)، من ضمن المواد الغذائية التي تقوم بزيادة الوزن بشكل صحي.
حيث من الممكن أن ندخل المكسرات في البرنامج الغذائي اليومي بين الوجبات، أو أن نضيفها للسلطة.
سمك السلمون:
يعتبر سمك السلمون من بين الأطعمة المناسبة لزيادة الوزن، وذلك بسبب احتوائه على نسبة عالية من الدهون الصحية.
حيث أن ١٧٠غرام من سمك السلمون يحتوي على حوالي ٢٤٠وحدة حرارية.
الفواكه المجففة:
تعتبر الفواكه المجففة من المواد الغذائية المناسبة جدًا لزيادة الوزن، وذلك بسبب احتوائها على الكثير من العناصر المغذية.
كما ان ربع كأس من التين او العنب المجفف تحتوي على حوالي ١٣٠سعرة حرارية.
الافوكادو:
يحتوي الأفوكادو على الكثير من الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم، بالإضافة لاحتوائه على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
لذلك يعتبر من الخيارات الجيدة لزيادة الوزن.
الشوكولا الداكنة:
الشوكولا الداكنة من المأكولات الغنية بالدهون الصحية والسعرات الحرارية العالية، لذلك تعتبر من المأكولات المناسبة لزيادة الوزن.
كما تتميز باحتوائها على الكثير من مضادات الأكسدة.
الأرز والبيض:
كما يعتبر الأرز والبيض والزبادي خيارات جيدة من أجل زيادة الوزن بشكل صحي دون أي مشاكل.
 سعرات حرارية عالية للتسمين:
استكمالا لحديثنا عن أكلات فيها سعرات حرارية عالية لزيادة الوزن دعونا نتعرف على السعرات الحرارية حيث يعتبر الوزن المنخفض أكثر صحية للإنسان من الوزن الزائد، ولكن انخفاض الوزن بشكل كبير يدعوا للقلق، لذلك سنقوم بالتطرق إلى موضوع السعرات الحرية من خلال النقاط التالية:

يتم التأكد فيما إذا كان وزن الشخص مثالي أم لا من خلال ما يسمى مؤشر كتلة الجسم.
في حال كانت قيمة المؤشر بين (١٨.٥و٢٤.٩) عندها تعتبر كتلة الجسم ضمن الطبيعي.
أما في حال كانت قيمة المؤشر أقل من ١٨.٥ فهذا يدل أن الوزن دون الطبيعي، وبالتالي فإن الجسم بحاجة إلى زيادة في الكتلة.