كيف تحصل على فيتامين د في الشتاء

يُعرف فيتامين د أيضًا باسم فيتامين أشعة الشمس، لأن أشعة الشمس تصنع هذا الفيتامين في الجسم. يحدث نقصه عندما لا تستهلك ما يكفي من ضوء الشمس أو الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د يعد نقص فيتامين (د) أحد أكثر الحالات الطبية شيوعًا في العالم ، مع زيادة احتمالية الإصابة به خلال أشهر الشتاء.

فيتامين (د) هو عنصر غذائي وكذلك هرمون يصنعه الجسم للنمو. وهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون معروف بقدرته على امتصاص الكالسيوم والفوسفور والاحتفاظ بهما ؛ كلاهما مهم لتكوين العظام. تشير الدراسات المعملية إلى أن فيتامين د قد يقلل من نمو الخلايا السرطانية. يمكن أن يساعد أيضًا في السيطرة على العدوى وتقليل الالتهاب.

ماذا يجب أن يكون مستوى فيتامين 

 مستويات فيتامين (د) التي تبلغ 50 نانومول / لتر (20 نانوغرام / مل) أو أعلى طبيعية بالنسبة لمعظم الناس. في حين أن المستويات الأقل من 30 نانومول / لتر (12 نانوغرام / مل) يمكن أن تضعف عظامك وتؤثر على صحتك. بالإضافة إلى ذلك ، ترتبط مستويات 125 نانومول / لتر (50 نانوغرام / مل) أو أعلى بزيادة فيتامين د ، مما قد يزيد من خطر حدوث مشاكل صحية.

أعراض نقص فيتامين د

• إعياء
• آلام العظام
• آلام العضلات أو تقلصات
• تأرجح في المزاج

عواقب وخيمة لنقص فيتامين د

لمستويات المنخفضة من فيتامين (د) تشكل مخاطر صحية. وهذا يشمل الموت من أمراض القلب ، والضعف الإدراكي لدى كبار السن ، والربو الحاد عند الأطفال ، والسرطان ، وأمراض مثل هشاشة العظام.

احصل على فيتامين د بالطريقة الطبيعية

بعض أنواع الأسماك والمأكولات البحرية غنية بشكل طبيعي بفيتامين د. وتشمل سمك السلمون والهلبوت والبلطي والتونة والسردين والروبيان. بصرف النظر عن هذا ، يعتبر زيت كبد سمك القد والبيض ولحم البقر مصادر ممتازة لفيتامين د. إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا ، يمكن أن يكون  الفطر طريقة رائعة للحصول على فيتامين د.
 

قم بتضمين الأطعمة المدعمة بفيتامين د في النظام الغذائي

يمكنك إضافة أشكال مدعمة من بعض الأطعمة إلى نظامك الغذائي للحصول على فيتامين د إضافي خلال أشهر الشتاء. وتشمل الحليب والحبوب والعصائر والدهون والزبادي.

مكمل فيتامين د

لمواجهة نقص فيتامين د ، يمكنك أيضًا تناول مكملاته. ولكن قبل البدء يجب استشارة الطبيب. لأن الجرعة الزائدة من الفيتامينات تخلق العديد من الظروف التي تهدد الحياة.