EN 
يحتاج جسمنا إلى الكالسيوم من أجل عظام صحية، فالكالسيوم مهم جدًا أيضًا من أجل قوة الأعصاب والعضلات، وإليك بعض الأطعمة الغنية بالكالسيوم التي يجب عليك بالتأكيد تضمينها في نظامك الغذائي.
- البرتقال
نعلم جميعًا أن البرتقال يساعد في تقوية جهاز المناعة، وهذه الفاكهة السحرية مدرجة أيضًا في قائمة الأطعمة الغنية بالكالسيوم مع فيتامين د الضروري لامتصاص الكالسيوم في الجسم، تحتوي حبة برتقال متوسطة الحجم على 60 مجم من الكالسيوم.
اقرأ ايضًا | فاكهة تحارب هشاشة العظام تعرفي عليها
- السردين
مدرج في الأطعمة الغنية بالكالسيوم ، السردين يحتوي على العديد من القيم الغذائية، وليس الكالسيوم فقط.
- حليب الصويا
ليست منتجات الألبان فقط هي التي تحتوي على الكالسيوم، يمكن أن تكون المنتجات غير الألبان مثل حليب الصويا المدعم أطعمة غنية بالكالسيوم وتوفر كلًا من الكالسيوم وفيتامين د.
- اللوز
مع 457 مجم من الكالسيوم ، اللوز يتصدر قائمة الأطعمة الغنية بالكالسيوم، تحتوي هذه المكسرات أيضًا على نسبة عالية من البروتينات ، كما تساعد أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب، اللوز مصدر رائع لتحسين ذاكرتك.
- التين
يحتوب التين على الألياف والبوتاسيوم مع 242 ملغ من الكالسيوم لكل 1 كوب من التين المجفف ، تساعد هذه الفاكهة على تقوية عظامك، فهي محملة أيضًا بالمغنيسيوم ، هذه الفاكهة تساعد في الحفاظ على ضربات القلب ثابتة والحفاظ على وظيفة العضلات.
