EN 
يوصي خبراء الصحة بممارسة تمارين معتدلة الشدة في معظم أيام الأسبوع، لذلك يجب الحرص على عدم ممارسة الرياضة بشكل قاسي حتى لا تسبب أي أضرار على الصحة.
لكي تصبح أقوى وأسرع ، عليك أن تمارس الرياضة بشكل جيد لكنك تحتاج أيضًا إلى الراحة.
الراحة جزء مهم من التدريب، مما يسمح لجسمك بالتعافي من أجل التمرين التالي، عندما لا تحصل على قسط كافٍ من الراحة ، فقد يؤدي ذلك إلى ضعف الأداء ومشاكل صحية.
الضغط الشديد لفترة طويلة يمكن أن يأتي بنتائج عكسية.
فيما يلي بعض أعراض الإفراط في ممارسة الرياضة:
عدم القدرة على الأداء في نفس المستوى
الحاجة إلى فترات راحة أطول
الشعور بالتعب
الشعور بالاكتئاب
تقلبات مزاجية أو تهيج
تواجه مشكلة في النوم
الشعور بألم في العضلات أو ثقل في الأطراف
الحصول على إصابات ناتجة عن فرط النشاط
فقدان الدافع
الإصابة بنزلات برد أكثر
خسارة الوزن
الشعور بالقلق
إذا كنت تمارس الرياضة كثيرًا ولديك أي من هذه الأعراض ، فقلل من ممارسة الرياضة أو استرح تمامًا لمدة أسبوع أو أسبوعين، في كثير من الأحيان ، هذا هو كل ما يتطلبه الأمر للتعافي.
إذا كنت لا تزال متعبًا بعد أسبوع أو أسبوعين من الراحة ، فراجع الطبيب الخاص بك لتحديد كيف ومتى يكون من الآمن البدء في ممارسة الرياضة مرة أخرى.
كما يمكنك تجنب المبالغة في ذلك من خلال الاستماع إلى جسدك والحصول على قسط كافٍ من الراحة، فيما يلي بعض الطرق الأخرى للتأكد من أنك لا تبالغ في ذلك:
تناول سعرات حرارية كافية لمستوى التمرين.
قلل التدريبات الخاصة بك قبل المنافسة.
اشرب كمية كافية من الماء عند ممارسة الرياضة.
اهدف إلى الحصول على 8 ساعات من النوم على الأقل كل ليلة.
لا تمارس الرياضة في درجات حرارة شديدة أو باردة.
قلل من ممارسة الرياضة أو توقف عنها عندما تشعر أنك لست على ما يرام أو عندما تكون تحت ضغط كبير.
استرح لمدة 6 ساعات على الأقل بين فترات التمرين، خذ إجازة كاملة كل أسبوع.
