تناول هذه الكمية من الماء ضروري في رمضان.. تفاصيل

الحفاظ على مستويات السوائل يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحتك خلال شهر رمضان المبارك، يعتبر الماء من أهم مكونات جسم الإنسان حيث يمثل ما بين 60 إلى 70 بالمائة من وزن جسم الإنسان، يلعب الماء دورًا مهمًا في الأداء الحيوي للعديد من أجهزة وأعضاء الجسم.

يحافظ الماء على توازن الشوارد داخل الجسم وهو ضروري لامتصاص العديد من العناصر الغذائية حيث يوفر الماء أيضًا بيئة مناسبة للكثير من التفاعلات الكيميائية داخل الجسم.

وفقًا للتوصيات الجديدة الصادرة عن معهد الطب ومقره الولايات المتحدة ، يجب على الرجال والنساء شرب 3.7 لتر و 2.7 لتر من الماء على التوالي يوميًا.

فوائد شرب الماء الدافئ بالعسل على الريق يوميا للجسم

لمرضى الضغط.. احرصوا على تناول هذا المشروب

أهمية تناول كمية كافية من الماء بعد الإفطار

من الضروري خلال شهر رمضان المبارك شرب الكثير من السوائل وخاصة الماء بسبب طول فترة الصيام وارتفاع درجات الحرارة، الماء والعصائر والشوربات وكذلك الخضار والفواكه مصادر جيدة لسوائل الجسم.

ومع ذلك ، يجب على الصائم شرب المزيد من الماء لأن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية ويمكن أن يعوض سوائل الجسم التي فقدها بسبب الصيام.

يمكن أن تسبب المشروبات الأخرى الغنية بالسعرات الحرارية زيادة الوزن ويمكن أن تزيد المشروبات المنشطة مثل القهوة والشاي من فقدان السوائل لأنها مدرات للبول، ينصح ببعض الخضروات مثل الجرجير والفواكه مثل البطيخ المعروف بمحتواها العالي من الماء كمصدر غني للسوائل.

تناول وجبات غنية بالملح والتوابل الحارة قد يزيد العطش وحاجة الجسم إلى الماء ، لذلك لا ينصح بتناول مثل هذه الأطعمة في السحور لأنها قد تسبب العطش الشديد أثناء الصيام.

كما يفضل شرب الماء الفاتر بدلاً من الماء البارد خاصة في وجبة الإفطار حيث يساعد ذلك على الهضم، لتشجيع شرب المزيد من الماء ، يمكن إضافة شرائح الليمون أو النعناع لإعطاء الماء نكهة حلوة وزيادة الرغبة في الشرب.