EN 
يطلق على ارتفاع ضغط الدم اسم القاتل الصامت، لأن المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم قد لا تظهر عليهم أعراض لسنوات، على الرغم من أنه مرض منتشر ، إلا أن الكثير من الأشخاص لا يدركون أنهم مصابون بهذه الحالة إلا إذا عانوا من أعراض مثل الصداع أو أصيبوا بأضرار دائمة في القلب أو الكلى أو الشرايين.
كما أظهرت معظم الدراسات الطبية أن مرضى ارتفاع ضغط الدم يمكنهم إكمال صيامهم إذا لم يكن لديهم أي مضاعفات أو مشاكل طبية أخرى، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم وترغب في الصيام ، فلن يكون للصيام تأثير سلبي على توازن ضغط الدم لديك.
فيما يلي بعض النصائح التي يجب اتباعها خلال شهر رمضان:
1- استشر طبيبك لتقييم حالتك الصحية ، وتحديد ما إذا كان مسموحًا لك بالصيام أم لا ، وإجراء أي تعديلات ضرورية على جرعات الأدوية الخاصة بك وتحديد أفضل وقت لتناولها بين الإفطار والسحور.
2- اشرب الكثير من السوائل والعصائر الطبيعية غير المحلاة في الإفطار لتجنب العطش والجفاف والمضاعفات الأخرى المرتبطة به.
3- اجعل الفاكهة والخضروات جزءًا أساسيًا من وجباتك الرمضانية لأنها مصدر مهم للبوتاسيوم الذي يساعد في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم.
4- تجنب الأطعمة والسوائل عالية الدهون.
5- تجنب المنشطات مثل القهوة والمشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين لتقليل تناول الكافيين.
6- الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالصوديوم مثل المكسرات المملحة والمخللات التي يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم ، واستبدالها بسلطة خضراء طازجة.
7- تناول السمك المشوي مرتين على الأقل في الأسبوع ، حيث يحتوي على دهون صحية تسمى أوميغا 3 التي تساعد على تنظيم ضغط الدم والوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، تشمل المصادر الجيدة لأوميغا 3 السلمون والسردين.
8- تناول اللحوم الحمراء والدواجن باعتدال.
