EN 
قالت دراسة جديدة إن يوجد عدد من العوامل التي تساعد على الوقاية من هشاشة العظام.
وأوضحت الدراسة العوامل التي تساعد من الوقاية من هشاشة العظام، هي ممارسة الرياضة بانتظام، وتناول طعام صحي والتأكد من حصولك على العناصر الغذائية الصحيحة، وتناول الخضروات الورقية الداكنة.
ووفقا لموقع eatthis، هناك العديد من الأنواع المختلفة من الخضر الورقية التي تحمي من هشاشة العظام، مثل اللفت، السبانخ، الخضر الصغيرة، الكرنب، السبانخ، الملفوف، فإن الخضار الورقية الداكنة مع الكالسيوم هي ما تريد البحث عنه عندما يتعلق الأمر بعظام صحية.
ووفقًا لجمعية الصحة الوطنية على الرغم من أن السبانخ صحية للغاية بالنسبة لك، إلا أنها للأسف تحتوي على الأوكسالات، يمكن أن يؤثر ذلك سلبًا على امتصاص الكالسيوم ، لذا فإن السبانخ ليس مصدرًا جيدًا للكالسيوم لعظامك.
لا يؤثر التقدم في العمر بشكل طبيعي على قوة عظامك فحسب، بل إن نقص الكالسيوم بشكل عام يمكن أن يضعف عظامك أيضًا، هذا لأنه إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الكالسيوم ، فسيقوم جسمك بشكل طبيعي بسحبه من عظامك وأسنانك.
إلى جانب الكالسيوم، تحتوي العديد من الخضروات الورقية مثل الكرنب والملفوف والبروكلي على نسبة عالية من فيتامين K أيضًا، يشتهر هذا الفيتامين بقدرته على الحفاظ على تخثر الدم بشكل صحي، بالإضافة إلى المساعدة في الحفاظ على قوة عظامك.
