EN 
يعد الحرمان من النوم ، وخاصة أرق الحمل ، أمر شائع. قد تعاني الحامل من اضطرابات النوم طوال فترة الحمل بسبب عوامل مختلفة ، بما في ذلك نمو البطن ، والتقلبات الهرمونية ، وكثرة التبول ، وتشنجات الساق ، أو توقع ولادة الطفل ، مما يجعل من الصعب عليك النوم.
وفقا لموقع هيلث تشير الأبحاث التي أجرتها مؤسسة النوم الوطنية الأمريكية إلى أن 78٪ من النساء الحوامل يزعمن أنهن يعانين من صعوبات في النوم .
أرق الحمل وأعراضه
أرق الحمل هو صعوبة النوم أو الاستمرار في النوم أثناء الحمل وعادة ما يكون من الطبيعي أن تعاني من الأرق أثناء الحمل ومن المحتمل أن يكون لديك واحد أو أكثر من الأعراض التالية التي قد تشير إلى الأرق أثناء الحمل .
صعوبة في النوم أثناء الليل.
كثرة الاستيقاظ أثناء الليل.
الاستيقاظ مبكرا جدا.
عدم الشعور بأنك قد نلت قسطًا كافيًا من الراحة ، حتى بعد نوم ليلة كاملة.
الشعور بالنعاس أثناء النهار.
التعب أثناء النهار.
الاكتئاب والتهيج.
صعوبة الانتباه.
زيادة القلق بشأن النوم.
ما الذي يسبب الأرق أثناء الحمل؟
قد تواجه ليالي بلا نوم بسبب الظروف التالية.
آلام الظهر:
مع كبر حجم الرحم ، تتوتر عضلات الظهر مع تمدد عضلات البطن. قد يؤدي إلى آلام أسفل الظهر وعدم الراحة حيث قد يتفاقم الألم أثناء الليل مما يؤدي إلى اضطراب النوم لدى بعض النساء الحوامل كما يتسبب هرمون البرولاكتين أثناء الحمل في استرخاء الأربطة ، مما قد يؤدي إلى آلام الظهر وعدم الراحة.
الحموضة المعوية:
يحرك الرحم المتنامي الأمعاء والعضلة العاصرة للمريء السفلية ، التي تدفع أحماض المعدة إلى الأعلى ، عائدة إلى المريء. فتصبح مزعجة في الثلث الثالث من الحمل وقد تعطل النوم .
متلازمة تململ الساق:
قد يؤدي تغير الدورة الدموية وضغط النتوء على الأعصاب والعضلات إلى تقلصات في الساق. أيضًا ، متلازمة تململ الساق (RLS) شائعة في الثلث الثالث من الحمل وترتبط بحركات الأطراف المتكررة أثناء النوم.وقد تسبب هذه التغييرات اضطرابًا في النوم ، مما يؤدي إلى الأرق
