EN 
يرغب بعض الأشخاص فى بناء العضلات والحصول على جسم عضلي متناغم، ولا يتعلق هذا فقط بعدد تمارين البطن التي تقوم بها، ولكن النظام الغذائي له أهمية في مساعدتك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه.
ومع ذلك، يواجه الكثير من الناس مشكلة ليس في كيفية التخلص من الدهون فقط بل كيفية تحويلها إلى عضلات، وإليك قائمة الأطعمة التي تتراكم بها الدهون وتؤثر سلباً على عضلات البطن، والتي يجب تجنبها وفقاً لموقع"fitwirr"
أطعمة ومشروبات تدمر عضلات البطن
- الكحول
استهلاك المشروبات الكحولية يمكن أن يمنعك من الحصول على عضلات البطن وأيضاً على التغذية المتوازنة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، والبروتين والمواد الغذائية الأساسية، أي أن أضرارها أكبر من فوائدها، كما تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات البسيطة، دون توفير المواد الغذائية الأساسية، بينما تناول جرعات معتدلة من الكحول يمكن أن يوفر الحد الأدنى من الفوائد الصحية.
- الأطعمة المعلبة ذات السعرات الحرارية غير المفيدة
الأطعمة تحتوي على كميات كبيرة من المواد الحافظة والصوديوم والدهون المتحولة، والتي تؤدي إلى خلل في الهرمونات وإنتاج كميات من الأنسولين وزيادة تخزين الدهون في الجسم، والتي لا تنتج أيا من المواد المفيدة في بناء العضلات مثل الأحماض الأمينية، فأنت تحتاج السعرات الحرارية النشطة التي تفيد الجسم بشكل دائم ولا تساهم في تكوين الدهون، فهناك فرق كبير بين السعرات الحرارية غير المفيدة، وتلك التي تساعد في اكتساب العضلات.
- الأطعمة الدهنية:
الدهون المتحولة والدهون المشبعة قد تمنعك من الحصول على عضلات البطن، ولكن هناك دهونا جيدة تشمل الدهون المتحولة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون التي ينبغي تجنبها، وتشمل منتجات الألبان كلها مثل الحليب والجبن، والدهون الحيوانية المشبعة من اللحوم الدهنية مثل لحم البقر، واتباع نظام غذائي متوازن من الكربوهيدرات والبروتين والدهون أمر ضروري من أجل الحصول على العضلات، وهذه الأطعمة الدهنية تمنعك من تحقيق هذا التوازن السليم.
- الحلويات:
تحتوي على الكربوهيدرات مثل، الكعك والبسكويت، وينبغي تجنبها أثناء محاولة الحصول على عضلات البطن، المكونة من السكر وشراب الذرة عالي الفركتوز وغيرها من المحليات، ولا توفر البروتين أو المواد المغذية الأخرى.
الكميات الكبيرة من الكربوهيدرات في الحلويات توفر كميات كبيرة من السعرات الحرارية التي تعزز تخزين الدهون، ما يقلل من إمكانية تحقيق العضلات المناسبة من خلال زيادة مستويات السكر في الدم.
- مشروبات القهوة المحلاة
تحتوي مشروبات القهوة المحلاة على أكثر من 40 جرامًا من السكر المضاف بسهولة، وهي كمية يمكن أن تمنعك من رؤية عضلات البطن هذا الصيف، لذلك يساعد الكافيين الموجود في القهوة في الواقع على تكسير دهون الجسم.
تأتي المشكلة مع الحليب والقشدة والمحليات التي تضاف غالبًا إلى مشروبات القهوة الساخنة والباردة.
