شرب المياه|دكتور محمد مصطفى يكشف عادات للحفاظ على العظام في رمضان

تؤثر العادات الخاطئة خلال أيام الصيام، والوجبات الدسمة على مائدة الافطار خلال شهر رمضان الكريم، الكثير من أمراض العظام الشهيرة والأضرار بالفقرات  وكافة المفاصل.

حرص الأستاذ الدكتور محمد مصطفي حسني أستاذ استشارى جراحة كسور و تشوهات عظام الاطفال وجراحات التقويم و التطويل و اجهزة التثبيت الخارجى، أن يقدم لنا عدة نصائح هامة للمحافظة على صحة العظام خلال شهر رمضان الكريم:

اولا: ممارسة التمارين الرياضية

قبل الإفطار بمدة ساعة أو نصف ساعة تعتبر فترة مناسبة لممارسة بعض التمارين الرياضية المتزنة أو المعقولة كالمشي أو الركض الخفيف (الهرولة)، إضافة لممارسة بعض تمارين تقوية العضلات مثل تمارين القرفصاء وتمرين اللونجس لتقوية عضلات الرجلين الخلفية وتمارين البطن كما تعد صلاة التراويح أيضاً من التمارين جيدة.

ثانيا: اختيار الأطباق الصحيحة

عند الإفطار نبدأ بشرب المياه وتناول 3 - 5 تمرات، وبعد ذلك يفضل أخذ قسط من الراحة لأداء صلاة المغرب ثم نعود للبدء بالحساء الصحي كالخضار ومن ثم يمكن البدء بالطبق الرئيس.

أطعمة شتوية للحفاظ صحة العظام والمناعة والجلد والشعر.. تعرف عليها

دراسة تؤكد: السمنة تسبب ضعف العظام

يفضل عدم إجهاد الجهاز الهضمي عبر تناول وجبة رئيسة ضخمة ولكن يجب تناول وجبات صغيرة متقطعة، ولتجنب حصول الجفاف أو العطش أثناء الصيام فيجب التقليل من تناول الأملاح والتوابل.

ثالثا: شرب كمية كافية من المياه

يجب شرب المياه على فترات متقطعة وليس دفعة واحدة وذلك لتجنب التعرض لانتفاخ في البطن وألم في المعدة ويفضل شرب العصائر الطبيعية والتي تعتبر أفضل من العصائر المعلبة أو المصنعة, كما يجب الابتعاد تماماً عن المشروبات الغازية بكافة أنواعها لأنها من الأشياء التي من الممكن أن تزيد نسبة الإصابة بهشاشة العظام على المدى البعيد. كما يجب شرب كوب من الحليب أو اللبن يومياً وخصوصاً بعد فترة المغرب قبل البدء بالطبق الرئيس للإفطار وذلك لاحتوائه على الكالسيوم المفيد لتقوية العظام.

رابعا: فيتامين د

يجب التعرض لمدة ربع ساعة فقط يومياً لأشعة الشمس بدون حاجز زجاجي أو أي حماية للبشرة لأنها تمنع الجلد من امتصاص فيتامين «د» أما الفترة الصحيحة للتعرض لأشعة الشمس فهي بين الساعة 10صباحاً حتى الساعة 3 عصراً إضافة لتناول الأطعمة الغنية بفيتامين «د» كالأسماك الدهنية مثل: السلمون و التونا والفطريات كالمشروم لكن تعتبر كمية فيتامين «د» داخل هذه الأطعمة قليلة نسبياً لن تكفي للحصول على الحاجة اليومية للجسم , لذا سيكون المصدر الرئيس للحصول على فيتامين «د» هي أشعة الشمس، الأدوية، المكملات الغذائية أو الألبان الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم.

وتظهر أعراض نقص فيتامين «د» تظهر خلال أيام الصيام بشكل أوضح  عبارة عن ألم أسفل الظهر، أما الأشخاص الذين يعانون من نقص حاد في فيتامين «د» يعانون من اكتئاب وبطء في شفاء الجروح.

كتلة العظام تقل عند كبار السن ويكونون أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام لذلك خلال شهر رمضان يجب تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم كمنتجات الألبان للمحافظة على حيوية وصحة العظام وتجنب الإصابة بهشاشة العظام.