أقوي من الفيتامينات .. 3 حيل خارقة لتقوية المناعة

 أطعمة عديدة تعمل على تعزيز المناعة هذا الشتاء يجب دمجها  هذه الأطعمة في نظامك الغذائي  لحمايتك من نزلات البرد والإنفلونزا والعديد من الأمراض الأخرى 

وفقا لموقع express.co.uk تعتبر الأطعمة مثل التمر والبطاطا الحلوة والسلمون مصادر جيدة ، إلى جانب المشروبات مثل عصير البرتقال ومنتجات الألبان أو الحليب النباتي المدعم بفيتامين د.

يحذر اختصاصي التغذية من أن نقص فيتامين (د) يمكن أن يسبب لين العظام لذلك عندما يكون جسمك في خطر أكبر للإصابة بمرض ما ، فإن الحفاظ على هذه المستويات أمر بالغ الأهمية.

1-السبانخ

تميل مناعتنا إلى الانخفاض خلال أشهر الشتاء. معبأ بالفيتامينات B6 و C بالإضافة إلى المغنيسيوم ، فإن إضافة السبانخ إلى نظامك الغذائي الشتوي سيحسن دفاع جسمك ضد الجراثيم ، ويدعم وظائف الجهاز المناعي ويقلل من التعرض للأمراض.

2-سمك السالمون
 

السلمون غني بالأوميغا 3 ، وهو عنصر غذائي أساسي للحفاظ على صحتك في الشتاء. تساعد أوميغا 3 على زيادة تدفق الهواء إلى الرئتين وبالتالي تحمي الجسم من نزلات البرد والتهابات الجهاز التنفسي.

3-البروكلي
 

فيتامين سي هو من المغذيات الفائقة المعززة للمناعة. على عكس الفيتامينات الأخرى ، لا يستطيع الجسم إنتاجها ، لذا فإن دمج الأطعمة الغنية بالفيتامين في نظامك الغذائي أمر حيوي للمساعدة في تعزيز صحتك في الشتاء.

تحتوي حصة 90 جرام من البروكلي على أكثر من 100 في المائة من احتياجات الجسم من فيتامين سي ويمكن الاستمتاع بها مطبوخة أو نيئة ، مما يسهل دمجها في نظامك الغذائي الشتوي.