أقوى من المضادات الحيوية.. 4 أطعمة سريعة المفعول لتقليل الالتهاب

يمكن أن يكون تقليل الالتهاب مهمًا للمساعدة على خسارة الوزن ويمكن  أن يعمل تناول الكثير من الأطعمة على تقليل الالتهاب  وتدعم فقدان الوزن وإليكم أبرز  الأطعمة وفقا لموقع بولد سكاي الهندي

1. القرنبيط أو البروكلي

في حين أن الحبوب الكاملة مثل الأرز البني ومعكرونة القمح الكامل لها الكثير من الفوائد عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن فإن استبدال الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل المعكرونة والأرز بالقرنبيط المبشور أو البروكلي يمكن أن يساعد خفض السعرات الحرارية والكربوهيدرات وللمساعدة أيضًا في تهدئة الالتهاب لأنهما يحتويان على مركبات نباتية مختلفة قد يكون لها تأثيرات قوية مضادة للالتهابات عند تناولها بانتظام.

2. التوت

يعتبر التوت مثل الفراولة والتوت الأزرق من أفضل قطع الفاكهة عند محاولة إنقاص الوزن، نظرًا لأنها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف المملوءة

 تساعد هذه الألياف في الشعور بالامتلاء، وهذا يعني أيضًا أن التوت يميل إلى الحصول على استجابة أقل لنسبة السكر في الدم مقارنة بالعديد من الفواكه الأخرى، وهو أمر جيد للتحكم في نسبة السكر في الدم والرغبة الشديدة في الالتهاب. كما أن مضادات الأكسدة والأنثوسيانين في التوت والتي تساعد على تهدئة الالتهابات الحالية والمستقبلية.

3. عين الجمل

يُعد تناول مزيج من الألياف والبروتين والدهون الصحية في الوجبات عاملاً مهماً عند اتباع نظام غذائي بسبب الشعور بالشبع الذي يوفره. وتحتوي المكسرات مثل الجوز واللوز والفستق على توازن مثالي لجميع العناصر الغذائية الثلاثة، بما في ذلك بعض دهون أوميغا 3 المضادة للالتهابات ويقلل احتمال اكتساب الوزن مما يعني يمكن أن تكون المكسرات وجبة خفيفة رائعة، خاصة إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.
 

4. زبادي يوناني

تلعب البكتيريا الجيدة دورًا في هضم الألياف والأحماض الدهنية. لهذا السبب تشير الأبحاث إلى أن صحة الأمعاء قد تؤثر على مدى كفاءة الجسم في التخلص من الوزن الزائد. بالإضافة إلى ذلك فإن الحصول على إمداد متنوع من الميكروبات الجيدة مفيد أيضًا عندما يتعلق الأمر بتقليل المركبات الالتهابية التي يمكن أن تؤدي إلى مقاومة الأنسولين وزيادة الوزن.