EN 
هناك اكلات تزيد وزن الجنين فستحتاج الحامل إلى 200 إلى 300 سعر حراري إضافي من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم والفواكه والخضروات ومنتجات الحبوب الكاملة، وسيكون من المهم التفكير بعناية في الأطعمة التي تتناولها أثناء الحمل، وهناك اكلات تزيد وزن الجنين يجب تناولها فهذا هو الوقت المناسب لتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية ، وعدد أقل من الحلويات والحلويات.
اكلات تزيد وزن الجنين
العديد من الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية هي في الأساس كربوهيدرات ويجب التقليل من هذه الأنواع من الكربوهيدرات لأنها يمكن أن تتسبب في زيادة وزن المرأة الحامل بشكل غير ضروري وتوفر القليل من التغذية للأم أو الطفل.
تعتبر الفاكهة الطازجة وجبة خفيفة رائعة أثناء الحمل وتوفر للأم والطفل سكرًا صحيًا والحلويات غنية بالسكر ولا تزود الأم أو الطفل بالعناصر الغذائية الأساسية، والأطعمة الخالية من السكر مثل الجيلاتين آمنة في الاعتدال ، ولكن من الأفضل تهدئة الأسنان بالفواكه الطازجة أو حتى الشوكولاتة الداكنة تكفي حصتين إلى ثلاث حصص من السكريات الصحية قلل من تناول الحلويات بحصة صغيرة واحدة من حوالي 100 سعرة حرارية في اليوم هذا النوع من السعرات الحرارية لن يفعل الكثير لتحسين وزن الطفل ولكن يمكن أن يضيف وزنًا غير ضروري للأم
البيض ، الحليب ، الزبادي التوفو كل هذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، والتناول الكافي من البروتين أثناء الحمل أمر بالغ الأهمية وستُستخدم البروتينات التي تستهلكينها خلال هذا الوقت في الغالب للحفاظ على نمو طفلك على المسار الصحيح مع الحفاظ أيضًا على أنسجة الأم والبروكلي ، الجرجير الجبن هذه بعض المصادر الرائعة للكالسيوم وستحتاج إلى دمج طعام زيادة وزن الطفل هذا في نظامك الغذائي لضمان نمو أسنان طفلك وعظامه وتصلبها حسب الحاجة.
أكلات تزيد وزن الجنين في الشهر السادس
هناك أكلات تزيد وزن الجنين في الشهر السادس يجب تناولها والحرص عليها هذة الفترة منها :
الكالسيوم
الكالسيوم ضروري في الجسم لبناء عظام وأسنان قوية كما يسمح الكالسيوم للدم بالتخثر بشكل طبيعي ، وتعمل الأعصاب بشكل صحيح ، ويخفق القلب بشكل طبيعي، وتوصي الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (ACOG) 1000 ملليغرام (ملغم) يوميا لمدة (الحوامل والمرضعات الرضاعة الطبيعية ) النساء.
البطاطا الحلوة
فهي غنية بالبيتا كاروتين وهو مركب نباتي يتحول إلى فيتامين أ في جسمك، فيتامين أ ضروري لنمو الطفل احترس من الكميات الزائدة من المصادر الحيوانية لفيتامين أ ، مثل لحوم الأعضاء.
تعد البطاطا الحلوة مصدرًا نباتيًا وافرًا للبيتا كاروتين والألياف الألياف تبقيك ممتلئًا لفترة أطول ، وتقلل من ارتفاع السكر في الدم ، وتحسن صحة الجهاز الهضمي والتي يمكن أن تساعد حقًا في حالة الإصابة بالإمساك أثناء الحمل.
الأفوكادو
الأفوكادو هو غذاء أساسي لزيادة وزن الطفل لأنه غني بالألياف والفيتامينات C و E بالإضافة إلى أنه مصدر جيد للدهون الصحية التي تساعده على البقاء دافئًا بعد الولادة.
الفواكه
يمكن للفواكه الطازجة مثل الكيوي والموز والبطيخ والفراولة أن تساعدك على تلبية احتياجاتك اليومية من فيتامين سي هذا الفيتامين ضروري لضمان استمرار عمل مشيمة طفلك بشكل صحيح بالإضافة إلى ذلك يساعد فيتامين سي طفلك الصغير على امتصاص الحديد من الطعام الذي تتناوله ، وهو أمر ضروري للحفاظ على نظام مناعة صحي.
الحلاوة الطحينية تزيد وزن الجنين
الحلاوة الطحينية تزيد وزن الجنين فربما تريدين أن تدللي بالحلويات أثناء الحمل وبينما لا تريدين زيادة الوزن أو إيذاء طفلك تحتوي معظم الحلويات في تركيبتها على مكونات إضافية غير طبيعية المنشأ تضر بالجسم ولكن الحلاوة الطحينية مفيدة لجنينك.
يمكن أن ترضيك الحلاوة الطحينية أثناء الحمل بصفاتها الذوقية وسيحصل جسمك على مصدر إضافي للفيتامينات والعناصر من الأفضل إرضاء نفسك أثناء الحمل بالحلاوة الطبيعية على شكل حلاوة طحينية بدلًا من تناول الشوكولاتة التي تحتوي على عدد كافٍ من المستحلبات والنكهات المختلفة.
هل الشوكولاتة تزيد وزن الجنين
الشوكولاتة آمنة تمامًا لمعظم النساء الحوامل باعتدال وهناك بعض الأدلة على أن تناول الشوكولاتة أثناء الحمل يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج .
تناول الكثير من الشوكولاتة سيجعلك أقل جوعًا للأطعمة الصحية الأخرى التي تحتاجها لنظام غذائي متوازن وتميل الشوكولاتة أيضًا إلى أن تكون عالية السعرات الحرارية ويمكن أن تساهم في زيادة الوزن بشكل غير صحي لكي وللجنين.
وتحتوي الشوكولاتة على مادة الكافيين، وتوصي الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء بأن تحافظ النساء الحوامل على تناول الكافيين أقل من 200 ملليغرام (ملغ) في اليوم.
وبعض الشوكولاتة الداكنة تحتوي على الكثير إذا كنت تشرب أي مشروبات تحتوي على الكافيين وترغب في تناول وجبة خفيفة من الشوكولاتة ، فاحرص على ألا ينتهي الأمر بتجاوز الحد.
هل التمر يزيد وزن الجنين
عندما يتعلق الأمر بالوجبات الخفيفة الحلوة والصحية أثناء الحمل ، لا يمكنك أن تخطئ في تناول التمر فإن تناول حفنة من التمر مغذي أكثر مما يدرك البعض فهو يزيد من وزن الجنين.
يعتبر التمر أيضًا مصدرًا لحمض الفوليك مما يساعد على تقليل احتمالية حدوث تشوهات خلقية كما أنها توفر الحديد وفيتامين ك.
يمكن أن يؤدي تناول المزيد من الحديد في نظامك الغذائي إلى زيادة مستويات الطاقة لديك ومحاربة فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، بالإضافة إلى ذلك يساعد فيتامين K الطفل الذي ينمو على تطوير عظام قوية ، ويمكن أن يحسن وظائف العضلات والأعصاب.
متى يزيد وزن الجنين بسرعة
يعد اكتساب القدر المناسب من الوزن أثناء الحمل عن طريق تناول نظام غذائي متوازن علامة جيدة على أن طفلك يحصل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها وينمو بمعدل صحي.
أفضل الأطعمة التي يجب أن تأكلها المرأة خلال الأسابيع الأربعة الأخيرة من الحمل هي في الأساس نفس ما يجب أن تأكله منذ البداية، وتوصي Penn Medicine بالحصول على التغذية السليمة وتقليل التوتر والحصول على قسط كبير من الراحة وتجنب جميع المنشطات ، بما في ذلك الكافيين والكحول والنيكوتين ، لتعزيز نمو الجنين.
العدس إذا كنت لا تزالين تشعرين أن وزن طفلك خلال 9 أشهر أقل من المتوسط ، فعليك بالتأكيد تناول العدس بصرف النظر عن إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي ، فإن العدس غني أيضًا بفيتامين B1 ، المعروف باسم الثيامين ، والألياف ويمكنك تناول العدس على شكل دال أو يخنة أو حتى عصيدة.
إذا قرر أخصائي الرعاية الصحية أن الطفل لا يكتسب وزنًا كافيًا قبل الولادة ، فقد يتم إعطاء الأم عددًا محددًا من السعرات الحرارية لتستهلكها كل يوم ولايمكن دائمًا تحسين وزن الجنين المنخفض عن طريق النظام الغذائي ، ولكن اتخاذ أفضل الخيارات الغذائية يمكن أن يؤكد للأم أنها تبذل كل ما في وسعها لتعزيز نمو طفلها.
