EN 
أكدت خبيرة التغذية الرياضية، ستاريه رئيسي، أن ممارسة الرياضة بشكل منتظم علي مدار اليوم لمدة لا تقل عن 3 ساعات، وبمعدل ٥ أيام في الأسبوع؛ والذي يحتاجها الجسم، إلى جانب تنظيم عملية الطعام الصحي؛ يساهم في تقليل نسبة تعرض الجسم لأي أمراض، ويجعل الجسم في حالة نشاط وحركة دائمين، بعيدا عن الخمول.
وأوضحت أننا لكي نحافظ علي هذا النظام الصحي للجسم؛ يجب اتباع الاتي :
1- تنظيم ساعات النوم وراحة الجسم في مدة لا تزيد عن ٩ ساعات يوميا ولا تقل عن ٦ ساعات ؛ ويفضل الاستيقاظ مبكرا في تمام الساعة 8 صباحا؛ فهذا التوقيت مثالي، لأنه يزيد جهاز المناعة عند الكثير من الأشخاص.
2- يفضل تناول لبن مخثر قليل الدسم قبل التمرين الصباحي بنحو ساعة الا ربع الساعة ، ويفضل تناول البروتين والكربوهيدرات حيث يساعد البروتين علي تقوية العضلات وتعزيز قدرة الجسم علي الاستشفاء بعد التمرين.
3- يفضل أن تناول البروتين كالبيض واللحوم والأسماك والالبان قليلة الدسم قبل التمرين قرابة الساعتين في نصف اليوم أنا اذا كان التمرين في الفترة المسائية يفضل تناول البروتين مع وجبة غذائية متكاملة بعد التمرين بساعة واحدة و هذا يحافظ علي التوان اليومي للجسم.
4- يجب تجنب العادات المضرة للجسم مثل التدخين التي تضعف الرئة وجهاز المناعة وفقد التركيز للرجال والسيدات.
5- تجنب المشروبات الغازية فهي تؤدي إلى هشاشة العظام وزيادة الوزن خاصة أن تحتوي علي كميات كبيرة من الكافيين .
6- ويفضل الابتعاد عن الزيوت بأنواعها والأكلات المعبئة والصناعية خاصة أنها تساعد علي زيادة الدهون ويفضل تناول المشويات .
