5 نصائح لنظام صحي أفضل خلال شهر رمضان

يقدم الدكتور سامي عبدالهادي 5 نصائح لنظام صحي أفضل خلال شهر رمضان وهي كالتالي:
1 - تناول الأطعمة بطيئة الهضم خاصة في فترة السحور، وتشمل الأطعمة بطيئة الهضم الحبوب والبذور مثل الشعير والقمح والشوفان والسميد والبقول والعدس والأرز.
2 - تناول الكثير من الألياف، وتشمل الأطعمة التي تحتوي على الألياف النخالة والقمح الكامل والحبوب والبذور .تعتبر معظم الخضار مصدراً جيداً للألياف مثل البقول الخضراء والبازلاء والملفوف والكوسي والسبانخ، كما تعتبر معظم أنواع الفاكهة مصدرا ممتازا للألياف ومنها الفاكهة المجففة غير المحلاة.
3 - تجنب الأطعمة المقلية والمليئة بالدهون فهي تحتوي علي كثير من الدهون وتسبب عسر الهضم، كما أنها مليئة بالسعرات الحراية وتسبب زيادة الوزن
4 - شرب الكثير من الماء في فترة السحور، وبين فطرة الإفطار والنوم كي يتمكن الجسم من تعديل مستوى السوائل مع مرور الوقت.
5 - تجنب الكافيين في فترة السحور، فالقهوة مدرة للبول مما يسبب فقدان الجسم للماء والأملاح المعدنية الضرورية أثناء الصوم نهاراً .