EN 
النوم ضروري للحفاظ على الصحة وتعزيزها، الأرق هو اضطراب نوم شائع يعاني فيه الشخص من صعوبة في النوم أو البقاء نائمًا أو كليهما، هناك العديد من أسباب الأرق ، بما في ذلك نقص الفيتامينات والمعادن ، والتي غالبًا ما تمر مرور الكرام دون أن يلاحظها أحد.
وفقًا للدراسات التجريبية ، قد تؤثر المغذيات الدقيقة والمغذيات الكبيرة على الناقلات العصبية أو المواد الكيميائية للإشارات العصبية للدماغ ، بما في ذلك الميلاتونين والسيروتونين ، وقد تسبب الحرمان من النوم أو ضعف النوم عند اكتشاف نقص في الجسم.
ويمكن أن يؤثر الحرمان من النوم على كل من الظروف الصحية الجسدية والعقلية لدى الأشخاص وقد يؤدي بهم إلى مخاطر الإصابة بأمراض مثل الاكتئاب ومتلازمة التمثيل الغذائي والسرطان ، وفي النهاية ارتفاع مخاطر الوفاة، في هذه المقالة سوف نناقش أن نقص الفيتامينات والمعادن يمكن أن يسبب الأرق.
1. فيتامين ب 9
أظهرت دراسة أجريت على 87 رجلاً وامرأة تتراوح أعمارهم بين 21-45 عامًا أن حوالي 60 في المائة من هؤلاء المشاركين يعانون من الأرق ، والذي تم قياسه من خلال الاختلافات في العناصر الغذائية المستهلكة مثل الكربوهيدرات وأحماض الفوليك و B12 ، مقارنة بمن ينامون بشكل طبيعي، يعتبر حمض الفوليك من بين فيتامينات ب المعقدة وقد يسبب نقصه مشاكل في دورة النوم والاستيقاظ مما يؤدي إلى الأرق.
2. فيتامين هـ
من بين أوجه القصور في العناصر الغذائية المختلفة المرتبطة بقصر النوم ، فيتامين (هـ) أحدها، فيتامين (هـ) هو أحد مضادات الأكسدة بشكل أساسي الذي يساعد في الحفاظ على مناعة الجسم قوية ويساعد في الحفاظ على صحة خلايا الدم، لا يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى خفض المناعة فحسب ، بل قد يتسبب في مشاكل متعلقة بالنوم مثل الأرق.
3. فيتامين سي
تحدثت دراسة عن العلاقة بين فيتامين سي ومكونات النوم ، مع التركيز بشكل أساسي على الاضطرابات الشائعة مثل الأرق و متلازمة تململ الساقين، تقول أن فيتامين سي عنصر غذائي أساسي للنوم ، ومن خلال زيادة استهلاكه ، يمكن للناس تحسين نوعية نومهم وتقليل إضطرابات النوم، لذلك ، قد يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى مشاكل في النوم وقد يؤثر أيضًا على الأنشطة البدنية.
المصدر boldsky
