EN
قد تحتاجين إلى العديد من الأفكار مع بداية السنة الدراسية لكي تقومي بإعداد اللانش بوكس لأطفالك، ومن أكثر الأخطاء التي ترتكبها الأمهات في تحضير اللانش بوكس، هو عدم الاهتمام بفطور الطفل قبل الذهاب إلى المدرسة، وهو الأمر الذي يمكن أن يؤثر على تركيزه، لذا عليك الحرص في إطعام طفلك وجبة متوازنة قبل الذهاب إلى المدرسة.
ويمكن أنتشتمل الوجبة على مجموعة من الوجبات المميزة، والتي سوف تمد جسم طفلك بكل الطاقة التي يحتاجها في الصباح، مثل: الفاكهة والزبادي والبسكويت، بيضة مسلوقة أو بيض اومليت، كوب لبن بالشيكولاته.
ويمكن أنتشعري بالمأكولات التي يفضلها أطفالك، وأن تختاري منها ما يناسبهم، وقومي بوضعهم بشكل متوازن في اللانش بوكس، ولا يمنع من سؤالهم عن الوجبة التي يميلون إلى تناولها خلال يومهم الدراسي، وفيما يلي سنقدم لكي الإقتراحات التي ستساعدك على اختيار الوجبة الأمثل لطفلك وتقومي بإضافتك إلى اللانش بوكس الخاصة به.
ويجب ان يحتوي اللانش بوكس على 3 عناصر البروتين والكربوهيدرات، والخضراوات والفاكهة، وإليكم الوجبات المتاحة والتي تتناسب مع الوجبات المدرسية اللانش بوكس الخاصة بطفلك.
الكربوهيدرات لوجبات اللانش بوكس
وهذا العنصر الغذائي من أهم العناصر، حيث إنه المسؤول عن الإحساس بالشبع لفترات طويلة، ويمكن أنيحتوي على البسكويت، والبقسماط المملح، أو الغير مملح، الكيك، أو العيش بجميع انواعه، الكرواسون، الميني بيتزا، البسكويت بالشوكليت شيبس.
الفاكهة وجبات لانش بوكس
ويجب ان تختاري الفاكهة التي لن تتأثر بالبكتيريا، وتفسد من حفظها في اللانش بوكس، ومنها: الموز ويوضع قشرة، التفاح، العنب، البلح، الجوافة، الكمثرى، الأناناس.
الخضراوات لوجبات لانش بوكس
ويمكن تقطيع الخضراوات في اللانش بوكس، كعامل أساسي للألياف والفيتامينات، والمعادن، ومنها: الجزر، والخيار، والطماطم، والفلفل الأخضر والأصفر، وبروكلي، وخس، الذرة المسلوقة.
البروتين لوجبات اللانش بوكس
ويعتبر هذا العنصر هام للغاية، حيث أنه يساعد طفلك على بناء العضلات، ومن أهم عناصر البروتين التي يمكن ان يضمها اللانش بوكس هي: البيض المسلوق، الهوت دوج والبرجر، كفتة الدجاج، سندويتشات زبدة الفول السوداني، لانشون دجاج أو ديك رومي أو لحم، الزبادي مع الفاكهة بجميع انواعها، شرائح الجبن الرومي أو البيضاء قليلة الدسم و ملح خفيف، المكسرات.
